Hvis du har bemærket noget tidligt tandfald, er det muligt at vende det eller i det mindste stoppe det fra at rykke videre til dentin. Den bedste måde at vende huller i tænderne er at kombinere fremragende tandhygiejne med nogle enkle kostændringer. Du kan også prøve at bruge en hjemmelavet remineraliseringspasta som en del af dine bestræbelser på at vende huller i tænderne. Bare husk på, at hvis du tror, du har et hulrum, er det bedste at se din tandlæge, før det bliver værre.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af god tandhygiejne
Trin 1. Børst tænder to gange om dagen
Regelmæssig daglig børstning er afgørende for at opretholde et godt tandhelse, og det kan også hjælpe med at vende forfaldsprocessen. Sørg for at børste tænder mindst to gange om dagen, f.eks. Om morgenen og inden du går i seng.
- Vælg en tandpasta, der indeholder fluor. Fluor er nødvendigt for at remineralisere tænder og vende huller i tænderne. Det kan også hjælpe med at beskytte dine tænder mod fremtidigt henfald.
- Brug en blød børste. Tandbørster med hård børste kan beskadige dine tænder og tandkød.
- Børst alle overflader på dine tænder (for, bag og øverst). Brug korte, hurtige strøg, når du børster tænder. Du bør bruge cirka to minutter på at børste, og for en bedre handling kan du også lade tandpastaen ligge i munden i de næste to minutter, før du skyller, så fluor kan remineralisere din emalje.
Trin 2. Floss tænderne en gang dagligt
Tandtråd er vigtigt, fordi en tandbørste ikke renser mellem tænderne, men bakterier gemmer sig ofte mellem dine tænder og forårsager tandforfald. Derfor skal du også tandtråd mellem tænderne mindst en gang om dagen.
- For at tandtråd tænderne skal du pakke et 18 tommer stykke tandtråd rundt om hver af dine pegefingre. Brug derefter tandtråden til at rense mellem alle dine tænder.
- Når du tænder tandtråd, skal du prøve at gnide tandtråden op og ned på siderne af dine tænder for at trække eventuelle resterende plak ud under dit tandkød. Flyt ikke bare flossen frem og tilbage.
- Prøv at bruge en vandtråd, hvis du har problemer med at bruge tandtråd. For mennesker, der har seler eller andet tandarbejde, der kommer i vejen, kan en vandtråd være et nyttigt værktøj til rengøring mellem dine tænder ved hjælp af vandtryk for at stimulere blodgennemstrømningen i tandkødet for bedre beskyttelse mod bakterier.
Trin 3. Brug mundskyl
Mundskyl kan hjælpe med at reducere henfald, der forårsager dræbende bakterier inde i munden, så det er en god tilføjelse til din tandhygiejnerutine. Nogle mundskyl indeholder også fluor, så de kan også hjælpe med at styrke dine tænder.
- For at bruge mundskyl hældes den anbefalede mængde i hætten (normalt ca. 30 ml) og derefter skylles mængden i munden i cirka et minut. Når du er færdig med at skylle mundskyl, skal du spytte det ud. Synk ikke mundskyl.
- Skyl ikke med vand bagefter, så den antibakterielle effekt vil vare længere. Hvis mundskylningen er for stærk og giver en brændende fornemmelse, så fortynd den med 50:50 vand.
Trin 4. Besøg din tandlæge for regelmæssig rengøring
Regelmæssige besøg hos din tandlæge vil også hjælpe med at beskytte mod tandfald. Sørg for at besøge din tandlæge for rengøring og undersøgelse mindst to gange om året for at holde øje med dit tandhygiejne.
Spørg din tandlæge om fluorbehandlinger og andre beskyttelsesforanstaltninger for dine tænder. Din tandlæge kan endda påføre en tandforsegling på dine tænder for at hjælpe med at beskytte dem mod huller i tænderne
Metode 2 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Få mere D -vitamin og calcium
D -vitamin og calcium er afgørende for sunde tænder, så at få nok af disse to vitale næringsstoffer kan bidrage til at vende huller i tænderne. Sørg for, at du får masser af D -vitamin og calcium fra din kost, kosttilskud og andre kilder.
- For at få mere calcium og D -vitamin i din kost, skal du prøve at spise to til tre portioner mejeriprodukter hver dag, såsom mælk, yoghurt og ost.
- Du kan også kigge efter et dagligt multivitamin, der indeholder 100% af dit anbefalede daglige indtag af calcium og D-vitamin.
- Du kan også bruge 10 til 15 minutter i solen hver dag for at få dit anbefalede daglige indtag af D -vitamin. Bare sørg for at tage solcreme på, hvis du vil være ude i solen i mere end 15 minutter.
- Hvis din krop har masser af mineraler, herunder calcium, vil du se en øget hastighed af kalkindskud på bagsiden af dine nedre fortænder, hvilket betyder, at du skal gå til en professionel rengøring mindst to gange om året.
Trin 2. Hold dig til usødede, ikke-kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer kan føre til huller i tænderne, så sørg for at undgå disse, hvis du forsøger at vende huller i tænderne. Du bør også prøve at undgå frugtsaft, sodavand, sportsdrikke og andre brusende eller sødede drikkevarer.
I stedet for at drikke sodavand kan du prøve at drikke vand smagt med et par bær eller nippe lidt usødet iste med en kvist mynte. Te (varmt eller koldt) indeholder polyfenoler, der tilsyneladende forhindrer bakterier i at producere syrer, der fører til huller i tænderne. Den antibakterielle effekt skyldes den øgede hydrering af din krop, og dette resulterer i en højere strøm af spyt
Trin 3. Begræns citrus
Citrusfrugter indeholder meget syre, som kan øge huller i tænderne. Mens du prøver at vende dit forfald, skal du stoppe med at drikke citrusfrugtsaft og begrænse citrusfrugter til et par portioner om ugen. Citrusfrugter omfatter:
- Citroner.
- Kalk.
- Appelsiner.
- Mandariner.
- Grapefrugter.
Trin 4. Skift til stevia eller honning
Sukker er en stor synder for tandforfald, så prøv at fjerne så mange sukkerkilder fra din kost som muligt. I stedet for at tilføje sukker til dine fødevarer og drikkevarer, kan du prøve at bruge stevia (et kaloriefrit urtesødemiddel) eller honning (et antibakterielt sødemiddel) til at sødme dine madvarer og drikkevarer.
Trin 5. Vælg hele fødevarer frem for forarbejdede fødevarer
Fødevarer, der er stærkt forarbejdede, er mere tilbøjelige til at indeholde ekstra sukker og masser af stivelse, som kan sidde fast i munden (hvilket gør dem svære at fjerne) fremmer væksten af forfaldsfremkaldende bakterier. For at reducere disse kilder til tandforfald skal du stoppe med at spise forarbejdede fødevarer så meget som muligt. I stedet skal du holde dig til hele fødevarer som:
- Fuldkorn.
- Magert kød.
- Grøntsager.
- Frugt.
- Mejeriprodukter.
Metode 3 af 3: Lav din egen remineraliserende tandpasta
Trin 1. Saml ingredienser
Det er let at lave din egen remineraliserende tandpasta, og det kræver kun få ingredienser. Du kan bruge denne tandpasta i stedet for din normale tandpasta, men husk på, at denne opskrift ikke indeholder noget fluor, og at slibe ikke bør bruges mere end 3 til 4 uger i træk. Fluor er et vigtigt mineral til at vende huller i tænderne og beskytte dine tænder mod yderligere skader. For at lave din egen remineraliserende tandpasta skal du bruge:
- 4 spiseskefulde calcium (carbonat) pulver (knus calciumcarbonat tabletter eller køb calcium pulver i løs vægt).
- 2 spiseskefulde bagepulver.
- ½ til 1 pakke stevia.
- 1 tsk havsalt.
- 1/4 kop kokosolie.
- et par dråber pebermynteolie (valgfrit).
Trin 2. Bland alle ingredienserne sammen i en skål
Du kan bare bruge en kraftig gaffel til at blande alt sammen. Sørg for, at de er godt kombineret, og at du har oprettet en ensartet pasta. Hvis pastaen ser for tyk ud, kan du tilføje endnu en spiseskefuld eller to kokosolie for at tynde den ud.
- Overfør pastaen til en muret krukke og forsegl den tæt, når du er færdig.
- Brug pastaen ligesom din almindelige tandpasta.
Trin 3. Opbevar tandpastaen i dit køleskab
Tandpastaen holder længere i køleskabet, men du skal stille den ud cirka 15 til 20 minutter, før du vil bruge den, så kokosolien kan vende tilbage til stuetemperatur. Ellers kan pastaen være for solid til at bruge.
Tips
- Prøv at tygge en stang sukkerfrit tyggegummi mellem måltiderne. Tygning af sukkerfrit tyggegummi ser ud til at øge spyt og skyller henfald, der forårsager bakterier fra den mad, du spiser.
- Prøv at efterlade lidt tandpasta på tænderne, når du er færdig med at børste frem for at skylle det af. Ved at efterlade noget tandpasta på dine tænder, vil du give dem en chance for at absorbere mineralerne fra tandpastaen.
