Adskillelsesangst kan forårsage klamhed, når en elsket er i nærheden og nød, når de er væk, men det er en betingelse, som du med succes kan klare. Du kan opleve det selv eller passe på et barn, en baby eller et kæledyr med det. Under alle omstændigheder bør du søge bistand fra læger, der kan hjælpe med korrekt diagnosticering og tilbyde passende behandlingsmuligheder. En positiv, støttende holdning er også afgørende i alle tilfælde af separationsangst.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af din egen separationsangst
Trin 1. Få en diagnose og behandling fra læger
Separationsangst kan påvirke mennesker i alle aldre, og voksne kan få diagnosen voksen separationsangst (ASAD). Især hvis du er teenager eller voksen, kan din læge anbefale behandlinger, herunder:
- Terapisessioner med en psykolog.
- Deltagelse i en støttegruppe med andre, der beskæftiger sig med separationsangst.
- Medicin, der kan hjælpe dig med at håndtere angst eller depression.
Trin 2. Brug teknikker til at omformulere dine negative tanker
Som en del af dine terapisessioner får du vejledning i, hvordan du identificerer, konfronterer og overvinder de negative tanker, der opstår, når du føler dig isoleret eller forladt. Arbejd med din terapeut om din evne til at gøre følgende:
- Prøv at tænke på roden til din separationsangst. Var der noget der skete i dit liv, der fik dig til at føle dig utryg, usikker eller bange? Du kan ikke klare de ængstelige følelser, før du begynder at forstå, hvor de kom fra.
- Identificer og skriv ned de negative tanker, du oplever.
- Udskift negative tanker med positive-f.eks. Gør "Jeg vil aldrig se ham igen" til "Jeg vil se ham i næste uge efter hans forretningsrejse."
- Afled dig selv fra negative tanker med behagelige, sunde aktiviteter.
Trin 3. Prøv mestringsteknikker til at håndtere dine ængstelige følelser
Nogle gange vil du ikke være i stand til at omskrive eller ignorere negative følelser. Din terapeut hjælper dig med at finde mestringsstrategier, der fungerer bedst for dig. Mulige eksempler omfatter:
- Dybe vejrtrækningsøvelser.
- Meditation.
- Visualiseringsteknikker.
- Yoga.
Trin 4. Brug eksponeringsterapi, hvis din terapeut anbefaler det
Grundlæggende indebærer eksponeringsterapi "at stå over for din frygt", men i et sikkert og støttende miljø. Eksponeringsterapi for separationsangst kan omfatte aktiviteter som:
- Forestil dig adskillelse fra kære under terapisessioner.
- Gør stigende perioder med adskillelse, mens du bruger mestringsstrategier.
- Taler om dine følelser under og efter eksponeringsterapisessioner.
Metode 2 af 4: Adressering af separationsangst hos børn
Trin 1. Observer deres adfærd og få en korrekt medicinsk diagnose
Alle børn oplever i det mindste mild separationsangst til tider. Men hvis selv tanken om adskillelse forårsager alvorlige følelsesmæssige eller fysiske symptomer, lad deres læge foretage en evaluering af deres tilstand.
- Et barn med separationsangst kan gøre flere af følgende for at undgå separationer: kast raserianfald; beskrive (virkelige eller forestillede) fysiske sygdomme som mavesmerter eller mavepine blive overdrevent klæbrig, når du er i nærheden; bliver ude af stand til at sove alene.
- Omkring 4% af børn mellem 7 og 10 år har separationsangst i en grad, der berettiger til en klinisk diagnose.
Trin 2. Forbered dem til tid fra hinanden med bøger, spil og rollespil
Frygt for det ukendte er en af de vigtigste faktorer bag barndoms separationsangst. Forbered dem på oplevelsen af adskillelse på en rolig, støttende måde ved hjælp af teknikker som følgende:
- At læse børnebøger, der beskriver begivenheder som at gå i skole for første gang.
- At spille spil lige fra kig-til-bøj til skjul-og-søg.
- Rollespil sammen, hvad en separationsbegivenhed, som at bo hjemme hos mormor i weekenden, vil være.
- Gør øvelser med at blive klar og gå i skole.
Trin 3. Opret rutiner for adskillelser, og når du genforenes
Regelmæssige, forudsigelige rutiner giver komfort med bekendtskab til børn med separationsangst. Udvikl og hold dig til faste rutiner for begivenheder som:
- Gør klar til sengen og vågner om morgenen.
- Går i skole og vendte hjem sidst på dagen.
- Din afgang til arbejde og hjemkomst.
Trin 4. Vær altid positiv og støttende
Adskillelsesangst kan være frustrerende som forælder eller omsorgsperson, men at blive ked af det hjælper ikke noget. Skæld aldrig ud på barnet, fortæl dem, at de opfører sig "som en baby" eller har brug for at være "stor dreng" eller "stor pige", eller minimer deres følelser på andre måder.
- Giv heller aldrig løfter, du ikke kan holde: for eksempel: "Jeg lover, hvis du falder til ro, så jeg kan gå på arbejde i dag, bliver jeg hjemme i morgen."
- Valider i stedet deres følelser og tilbyde din støtte:”Jeg ved, det gør dig ked af det, når jeg går på arbejde. Jeg føler mig også ked af det. Lad os begge tegne et billede, som den anden person kan beholde, mens jeg er på arbejde.”
Metode 3 af 4: Håndtering af spædbarnsadskillelsesangst
Trin 1. Undgå ikke problemet ved at overgive sig til deres angst
Når du er søvnfattig og stresset som omsorgsperson for et spædbarn, er det let at bøje sig for deres skrig og græd. Men hvis du undgår deres separationsangst ved at sove hos dem eller blive hjemme hele tiden, har de aldrig en grund til at overvinde det.
Gør i stedet ting som at foretage korte check-in, når de græder om natten, og foretage dagtimerne adskillelser af stigende varighed, mens en anden velkendt plejer er til stede
Trin 2. Forbliv positiv under afgange og genforeninger
I stedet for at få adskillelser til at føles som en trist begivenhed, som alle skal rode sig igennem, skal du behandle dem som normale dele af en glad dag. Selvom du føler dig forfærdelig at forlade dem, skal du ikke vise det!
- Når du går, skal du tale entusiastisk om alt det sjove, de får med deres omsorgsperson, og forsikre dem om, at du er tilbage.
- Når du kommer tilbage, skal du smile bredt, omfavne dem og bruge kvalitetstid sammen.
Trin 3. Giv dem mulighed for at udforske og spille uafhængigt
Lad dit spædbarn lege i et sikkert og sikkert legesving med gadgets hængende ned, eller lad dem kravle eller toddle rundt i et sikkert rum fyldt med alderssvarende ting at udforske. Bliv tæt nok til, at du kan se og høre dem, men svæver ikke over dem.
- Dette vil hjælpe dem med at indse, at de kan have det sjovt, uden at du er lige der med dem.
- Hos spædbørn og småbørn er "uafhængighed" et relativt begreb. Hold barnet til syne hele tiden, og sørg for, at ethvert rum, de befinder sig i, er ordentligt børnesikret.
Trin 4. Opret konsekvente dag- og natrutiner
Konsistens fremmer en følelse af sikkerhed hos mennesker i alle aldre, inklusive spædbørn. Kendte ritualer signalerer, at det er på tide at lege med bedstefar, eller at sove, eller at du skal gå på arbejde og reducere angst for ændringer eller forskelle.
- Ved at reducere dit spædbarns generelle angst hjælper du med at reducere deres oplevelse af separationsangst.
- Dit barn vil for eksempel lære, at rutinen før lur altid følges af efter-lur-rutinen, som kan hjælpe med at dæmpe deres angst for selve luren.
Metode 4 af 4: Håndtering af separationsangst hos kæledyr
Trin 1. Brug kvalitetstid med din kat, hund eller et andet kæledyr.
Kæledyr oplever ofte separationsangst, fordi de simpelthen ikke får nok opmærksomhed, når du er i nærheden. Brug mindst en time hver dag aktivt på at engagere dig i dit kæledyr, hvad enten det er ved at lege, gå en tur eller klappe og tale med det, mens du putter op på sofaen.
Hunde er normalt ivrige efter enhver form for opmærksomhed, du kan give, mens katte kan være mere kræsne og tilsyneladende ligeglade. Vær forberedt på at følge kattens ledelse med hensyn til, hvornår og hvordan du skal bade den med opmærksomhed
Trin 2. Giv dit kæledyr masser at gøre, mens du er væk
Hvis dit kæledyr holder travlt med berigende aktiviteter, mens du er væk, vil det være mindre tilbøjeligt til at opleve ensomhed eller angst. Afhængigt af dit kæledyr, prøv ting som følgende:
- Puslespil, der kræver, at de arbejder for en godbid.
- Tyg legetøj eller ridser.
- Musik at lytte til, mens du er væk.
- Siddepinde, legehuse, tårne, huler osv.
Trin 3. Gør ikke en stor ting ud af dine afgange eller ankomster
Hvis du føler dig ængstelig eller ked af at forlade dit kæledyr, kan det tage op af dette og opleve mere angst ved enden. Behandl i stedet dine afgange som om de ikke er noget problem, med et minimum af ballade-måske bare et hurtigt kæledyr og et simpelt "Farvel-vi ses snart."
Du kan vise entusiasme, når du vender tilbage, men lad det ikke se ud til, at det var en umulig prøvelse at være væk i et par timer. Bare benyt lejligheden til at bruge lidt kvalitetstid med dit kæledyr
Trin 4. Tal med din dyrlæge om behandlingsmuligheder
Hvis du har problemer med at håndtere dit kæledyrs separationsangst, skal du søge råd fra din dyrlæge. De kan anbefale behandlingsmuligheder som:
- Efterlader duftende genstande (som tøj) til dit kæledyr.
- Brug af beroligende spray eller feromoner.
- Prøver beroligende tøj, som skjorter eller kraver.
- Giv dit kæledyr afslapning eller angstdæmpende medicin.
