Depression kan beskrives på mange måder; kernen i depression indebærer oplevelsen af en længere periode med sorg eller tab af interesse for livet. For virkelig at forstå og være i stand til at tale om depression, skal man have en fornemmelse af, hvordan depression føles, vide, hvordan den er forårsaget, og forstå, hvordan dens udtryk kan variere på tværs af kønnene.
Trin
Del 1 af 3: Forstå, hvordan depression føles
Trin 1. Forstå den daglige cyklus af depression
For en person, der er deprimeret, er livet en cyklus af angst, fortvivlelse og udmattelse. Depression kan være præget af udmattelse i slutningen af dagen, hvilket fører til en dyb søvn, der trods ofte er ganske lang, ikke afslappende. Derefter bliver morgenerne mødt med frygt og angst, der gør det svært at komme ud af sengen. Den følelsesmæssige udmattelse bliver en vægt, der holder personen nede, og får bare det at rejse sig ud af sengen til at virke som en uoverstigelig opgave. Det giver følelsen af, at personen er ved at blive kvalt eller drukner i fortvivlelse. Det er en tung byrde at bære.
- Depression viser sig ikke altid som sorg. Følelserne af følelsesmæssig udmattelse kan også få en person til at virke irritabel eller lunefuld.
- Depression har fællestræk, men individer oplever det forskelligt. En person kan muligvis ikke komme ud af sengen, mens en anden kan gå rundt i kvarteret og forsøge at kvæle et panikanfald.
- Depression er muligvis ikke konstant eller konsekvent. En person kan have ensartet forfærdelige dage eller have "gode dage" og "dårlige dage", mens en anden kan have sæsonbetinget depression i løbet af vinteren.
Trin 2. Ved, at den følelsesmæssige smerte kan føre til bogstavelig smerte
Depression kan manifestere sig som en fysisk følelsesmæssig smerte uden specifik oprindelse og ingen kropsdel i særdeleshed. Faktisk kan depressionsdiagnoser nogle gange være svære at stille, fordi patienter undertiden kun diskuterer deres fysiske symptomer.
Denne smerte er ofte kronisk og involverer typisk flere kropslige områder, hvilket betyder, at den har en tendens til at blive ved i lange perioder
Trin 3. Lær, at depression gør alt vanskeligere
Med depression kan enhver form for bevægelse føles som en stor opgave. For nogle er det næsten umuligt at håndtere daglige opgaver. Det bliver svært at rejse sig og gøre mere end bare at vælte i sengen. Det ser ud til at kræve en veritabel plan for endda at gå på tværs af rummet - den deprimerede person skal muligvis oparbejde energien bare for at gøre det.
Der kan være svært ved at føre en samtale videre, fordi indsatsen for at udtrykke sig kan virke for stor. Denne manglende evne til at bevæge sig fysisk manifesterer sig i næsten enhver form - selv blot tanke kræver arbejde, langt mindre samtale
Trin 4. Forvent en ændring i perspektiv
Den måde, omgivelserne ser ud på, kan påvirkes af depression. Når virkeligheden ser dyster ud, er det svært for en at opretholde en solrig stemning. Selv solen kan se mindre munter ud i sin glans og føle, at den har mistet noget af sin varme. Alt bliver støbt i et gråere skær. De vil have mindre alvorlig depression kan opleve noget, der kaldes "depressiv realisme." Folk har typisk en bias for at se verden og sig selv i et positivt lys, men dette forsvinder med depressiv realisme.
Mørke dage får en mere dyster tone, og morgener ser ikke ud til at have nyhedens glans med utallige muligheder. Uanset hvilken optimisme personen havde, er den nu væk - uanset hvilke positive begivenheder der følger
Trin 5. Indse, at fornøjelige ting ikke længere er underholdende
Dette kaldes også anhedonia. Det betyder, at de ting, der før blev nydt, elsket og forventet, har langt mindre indflydelse på nogen, der lider af depression
- For eksempel føler naturelskere ikke længere den følelse af ro og fred, når de tager en tur i naturlige omgivelser. Blomster mister deres duft, og musik lyder uoverensstemmende. Penge, kærlighed, kunstværker, fest - det hele mangler en vis glamour, det måske engang har haft for den deprimerede.
- Alt bliver indhyllet i uklarhed og en tyngde, der er svær at bære. Det ser ud til, at ens verden bevæger sig i et langsommere, kedeligere tempo end alle andres. Ting virker bare generelt "slukket".
Trin 6. Tag fat i alvoret i at finde dine egne følelser forstyrrende
For den deprimerede er der en stor følelse af håbløshed, og det kan se ud til, at intet medfører positive følelser. Denne ekstreme følelsesmæssige smerte og mangel på glædelige følelser kan være utrolig overvældende. Denne følelsesmæssige smerte kan bare synes at blive værre og værre, tilsyneladende uden grund.
En deprimeret person kan have grådeanfald uden nogen indlysende årsag. Der kan være følelser af irritation over for familie og venner for simpelthen at gøre de ting, de normalt gør, eller opføre sig som de normalt opfører sig
Trin 7. Forstå, hvordan det gør en praktisk talt følelsesløs
Depression kan få personen til at være tom, følelsesløs og ude af stand til at føle sig følelsesmæssigt. Denne mangel på følelse kan få en til at virke helt alene, selv når den er omgivet af familie og venner.
Følelsen af, at man er i en sky eller en boble væk fra andre, er også en mulighed. Den deprimerede kan føle, at ingen omkring ham virkelig kan forstå, hvad han går igennem; den følelse alene kan forværre den underliggende depression
Trin 8. Ved i alvorlige tilfælde, at døden kan føles som et sandsynligt alternativ
Smerter og traumer ved depression kan være så reelle og vedvarende, at selvmord virker som et logisk, fornuftigt svar. Den deprimerede person taler måske om og prøver flere gange at tage livet. Dette skyldes, at de ikke kan se en ende på følelserne af isolation, værdiløshed og fortvivlelse undtagen gennem den formodede lindring af selvmord.
- Når livet ikke har nogen egentlig mening, virker døden ikke så stor. Det er ikke så meget, at du vil dø, men at du ikke vil leve. Den deprimerede føler måske ingen interesse eller kan ikke glæde sig over livet, så livet kan virke meningsløst.
- Hvis nogen har det sådan, har tanker og har en plan om at udføre selvmordet - uanset om det er en du kender, eller hvis det er dig selv - søg straks hjælp. Ring til National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255), en terapeut, ven, læge eller familiemedlem for at få hjælp.
- Husk, at ikke alle deprimerede individer er suicidale. Selvom depression sætter en i fare, betyder det ikke automatisk, at man bliver suicidal at have depression.
Trin 9. Kend forskellen mellem depression og blues
Alle bliver nogle gange kede af det, men depression er anderledes. Det er ikke bare en typisk kamp om bluesen. I stedet har depression en tendens til at involvere:
- Et dyster livssyn, hvor man føler sig håbløs.
- Et tab af interesse eller glæde for livet, hvor det, der før var sjovt, slet ikke længere er.
- Vægtproblemer, hvor en deprimeret person kan tabe eller få 5% af sin normale vægt på meget kort tid.
- Søvnproblemer såsom søvnløshed eller overdreven søvn.
- Temperamentproblemer, hvor den deprimerede person kan slå ud eller være irritabel eller let frustreret.
- Føler mig træt og træg og uden energi til at udføre selv simple opgaver.
- Skyldfølelser, hvor det deprimerede individ berømmer sig selv eller ikke lader sig slå af krogen for noget, hun opfatter, at hun har gjort.
- Selvmordstanker eller hensynsløs adfærd, hvor tanken om døden underholdes og måske fantaseres om eller ses som et middel til en bekvem flugt; denne mangel på omsorg for at leve kan føre til impulsive eller hensynsløse handlinger.
Del 2 af 3: Forståelse af årsagerne til og konsekvenserne af depression
Trin 1. Kend depressionens ætiologi
Selvom depression måske ikke har en enkelt årsag, og det ikke ligefrem vides, hvad der forårsager det, er det en reel kemisk ændring i kroppen og er en sand psykisk sygdom. Der er nogle faktorer, der forudsiger, at et individ kommer ned med depression, herunder:
- En elskedes død.
- Adskillelse fra en elsket.
- Økonomisk tab.
- Dramatiske livsændringer som f.eks. At flytte til en anden by, gå på pension eller skifte job.
- Konflikter i det personlige liv såsom skilsmisse, tvister.
- Udbrændthed eller for meget arbejde.
- Yderligere ansvar såsom fødsel af en baby eller at skulle tage sig af syge forældre eller pårørende.
- Konflikter i erhvervslivet såsom ændring af roller og ansvar, der ikke er i overensstemmelse med personens interesser og færdigheder.
- Fysisk, seksuelt eller følelsesmæssigt misbrug.
- Svækkende sygdomme og sygdomme som HIV/AIDS, Parkinsons, hjertesygdomme eller kræft.
-
Ændringer i hjernen. Nogle gange sker depression af "ingen god grund."
En vis sorg eller vanskelige følelser er imidlertid normale, når der sker dårlige ting. Hvis tingene ikke forbedres efter omkring 6 måneder, antages det, at et større problem er ved hånden
Trin 2. Indse, hvor almindelig depression er
Depression påvirker 6-7% af den samlede voksne befolkning alene i USA. Størstedelen (70%) af diagnosticerede tilfælde ses hos kvinder - dette kan dog delvis skyldes, at kvinder kan være mere komfortable end mænd i at søge behandling for depression og/eller på grund af den højere risiko for selvmord hos mænd.
Selvmord (en adfærd forbundet med depression) er også relativt almindelig og er en førende dødsårsag næsten lige så almindelig som influenza og lungebetændelse
Trin 3. Se efter tegn på usikkerhed, der driver personen væk fra andre
Personens følelser af selvværd og selvtillid tager et slag hver dag takket være deres negative tankemønstre. De forfølges konstant af tanker, der fortæller dem, at de ikke er gode nok, ikke kærlige, ønsket eller kompetente nok til at kunne lide andre. De har vedholdende følelser af, at deres virksomhed ikke er noget, folk længes efter. Så i deres sind er det bedre at undgå at interagere eller blande sig med mennesker, uanset hvor tæt de tidligere har været på disse mennesker.
- Depression påvirker personens tankeproces og informationsbehandlingsfaciliteter, hvilket igen bremser deres tænkning, reaktion og beslutningskapacitet. Denne manglende evne påvirker deres selvtillid negativt, hvilket tvinger dem til at holde sig væk fra familie og venner. Dette omfatter bevidst at holde sig væk fra aktiviteter, som personen også engang nød.
- Sløvhed kan også påvirke personens evne til at bruge tid sammen med andre.
Trin 4. Læg mærke til, om personen tager dårlige vaner
For at overvinde denne selvpålagte isolation, angst og ensomhed forsøger nogle mennesker at søge tilflugt i alkohol, stoffer og junkfood med et højt indhold af sukker og kulhydrater. Alkohol, sukker og kulhydrater gør arbejdet med at få dem til at føle sig godt og hæve deres humør, men kun i en kort periode. Det er dog de samme katastrofale følelser, når først de gode følelser slides af. Desværre går spiseforstyrrelser og angst hånd i hånd med depression.
Nogle mennesker går af den anden ende og spiser ikke. Personen har bare ikke et ønske mere. Prøv at lægge mærke til eventuelle vægtændringer, og hvis personen spiser omkring dig. Det er ikke deres kost, det er bare deres sind, der tænker: "Hvorfor gider?"
Trin 5. Forvent ændringer i jobydelsen
En deprimeret persons informationsbehandlingsfaciliteter kan sammen med deres følelser af utilstrækkelighed og lavt selvbegreb resultere i vaklende koncentration, produktivitet, ydeevne og kompetence. Ofte lider deprimerede mennesker på arbejde eller under forsøg på enhver aktivitet, der kræver en skarp mental kant.
Mennesker med depression har også søvnproblemer som søvnløshed eller hypersomni (sover for meget). Nogle helbredsproblemer som hovedpine, mavepine, rygsmerter, forstoppelse, diarré er også nogle symptomer, der er almindelige hos mennesker med depression. Alle disse kan igen påvirke jobydelsen
Trin 6. Se efter vægtændringer
Depression er forbundet med vægtforøgelse eller i nogle tilfælde alvorligt vægttab, hvilket kan være en af konsekvenserne af depression. Det er imidlertid ikke klart, om depression altid følger af eller forårsager vægtændringer. For eksempel kan nogen blive overvægtige og derefter blive deprimerede over deres nye selvbillede og opfattede mangel på selvkontrol.
Del 3 af 3: Forstå forskelle mellem køn
Trin 1. Forstå, at mænd er mere tilbøjelige til at skjule deres følelser
Der findes forskelle i den måde, mænd og kvinder oplever depression eller på den måde, de præsenterer deres symptomer på, og nogle gange er det på den mest iøjnefaldende måde. Konkret er det mindre sandsynligt, at mænd viser depression gennem deres følelser og følelser. De taler mindre om at udtrykke følelser af tristhed, håbløshed og værdiløshed.
I stedet viser de måske deres depression ved at blive vrede og frustrerede over de mindste provokationer. De er mere tilbøjelige til at præsentere deres symptomer i form af at være irritable. Mænd kan også være mere tilbøjelige til at klage over træthed og søvnløshed regelmæssigt og vise nedsat interesse for aktiviteter, som man engang nød
Trin 2. Indse, at en mand med depression kan undgå sociale forbindelser
På grund af denne smertefulde sammenstilling mellem, hvordan de har det, og hvordan samfundet ønsker, at de skal have det, gør mænd en stor indsats for at minimere deres chancer for at skulle bruge tid sammen med familie og venner så meget som muligt. De presser i stedet sig selv mere og mere ind i deres arbejde eller vender sig måske til stoffer eller alkohol for at få lindring.
Trin 3. Vær opmærksom på en ændring i seksuelle vaner
Depression hos mænd kan give anledning til problemer i deres sexliv. Det kan forårsage tab af interesse for sex og kan bidrage til at forårsage erektil dysfunktion.
Mænd foretrækker at bruge socialt gunstig og socialt acceptabel nomenklatur til at maskere deres symptomer på depression. De vil sandsynligvis understrege at tilskrive deres symptomer til stress frem for depression
Trin 4. Vide, hvordan selvmord påvirker mænd og kvinder forskelligt
Selvom kvinder er mere tilbøjelige til at prøve selvmord, er det mænd, der har højere dødelighed på grund af selvmord. Det er fordi mænd har en tendens til at handle hurtigt, øjeblikkeligt og hastigt på selvmordstanker og også bruge mere dødelige midler, såsom våben, til at fuldføre deres selvmordsforsøg. Kvinder er derimod mere åbne om, at deres tanker er tilbøjelige til mindre aktiv eller garanteret selvmordsadfærd, som overdosering af piller.
Mænd er også mindre tilbøjelige til at angive deres hensigter over for andre. Med færre advarselsskilte fra dem vil venner og familie sandsynligvis ikke gribe ind
Trin 5. Forstå, at depression er mere udbredt hos kvinder end hos mænd
Det er dog muligt, at flere kvinder er mere trygge ved at rapportere det, eller at mænd antager, at de ikke har det, når kvinder har det. Forudsat at kvinder er mere tilbøjelige til at være deprimerede end mænd, kan årsagerne imidlertid være en af følgende:
- Hormonelle ændringer.
- Graviditet.
- Overgangsalder.
- Hypothyroidisme.
- Kroniske sygdomme (Undersøgelser viser, at sygdom er hyppigere forbundet med depression oftere hos kvinder end hos mænd).
Trin 6. Vide, hvordan hormoncyklusser kan påvirke kvinder
Hormoner har et direkte forhold til de kemikalier i hjernen, der har ansvaret for at påvirke vores humør og følelser. Hormonelle udsving er almindelige i menstruationscyklussen, overgangsalderen, graviditeten og efter fødslen. Dette kan starte som episodisk (midlertidigt, for at gøre forklaringen kort) og føre til kronisk depression (en livslang kamp).
- For at tilføje de hormonelle ændringer er det ekstra ansvar, der følger med en barns ankomst, enormt og kan være overvældende for nogle kvinder, hvilket kan føre til depression - især postpartum depression.
- Mænd har også hormoner, og dette kan også påvirke deres depression.
Trin 7. Se, hvordan presset kvinder er under kan føre til depression
Psykosociale faktorer er også forbundet med høje depressioner hos kvinder. Kvinder kan føle et pres for at blive forventet at håndtere mere end deres rimelige ansvarsområder, såsom omsorg for familien, et deltids- eller fuldtidsjob og påtage sig stress og belastninger ved at holde relationer stærke og intakte.
Over for sexisme kan også tage hårdt på kvinder. For eksempel kan en kvinde, der udsættes for seksuel chikane på arbejdspladsen, blive deprimeret
Trin 8. Vær opmærksom på, at årstiderne kan påvirke kvinder mere end mænd
Depression, der følger med starten på en bestemt sæson, kaldet Seasonal Affective Disorder (SAD), er mere udbredt blandt kvinder. Denne form for depression går over med begyndelsen af varmere årstider som forår og sommer, men vender tilbage med vinterens begyndelse. Selvom årsagen til denne depression er anderledes, er symptomerne de samme - tristhed, humørsvingninger, angst, trang til fødevarer med et højt indhold af sukker og kulhydrater og søvnproblemer er alle udbredt.
