Tristhed kan være en meget vanskelig følelse at klare. Tristhed er, hvad du oplever efter en ulykkelig eller forstyrrende begivenhed. For eksempel, hvis du har lidt et nylig brud, mistet en elsket eller kæmper med en vigtig person i dit liv, kan du opleve sorg. Forlængede perioder med sorg kan føre til yderligere vanskeligheder såsom fysiske helbredsproblemer og depression. Derfor er det vigtigt at håndtere sorg så hurtigt som muligt. Kæmp en trist tid ved at tage fat på følelserne, blive fysisk og derefter holde tristheden i skak i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 3: Adressering af følelserne
Trin 1. Græd for at slippe dine triste følelser
At græde det er en let og effektiv måde at håndtere tristhed på. Gråd er en normal og sund reaktion på følelser af sorg eller ondt. Ofte skildrer samfundet gråd som en svaghed eller som noget, der bør skjules. Du kan føle dig flov eller prøve at undgå at græde. Gråd er faktisk meget katartisk, hjælper dig med at bearbejde og frigive den energi og kan hjælpe dig videre fra din sorg.
- Hvis du er flov, skal du græde et eller andet sted privat som f.eks. Din lejlighed eller dit værelse eller endda i bad. Det, der er vigtigt, er at få et godt græd og slippe det ud.
- Gråd er en form for ære for dine følelser. Ved at ære dine følelser giver du dig selv den tid, du har brug for til at bearbejde meget vanskelige følelser.
Trin 2. Opret en værktøjskasse til mestringsevner
Identificer ting eller aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre. Du kan bruge disse som dine mestringsevner til at hjælpe dig med at overvinde dine triste følelser. Mestringsevner er måder, hvorpå vi kan reducere stress eller psykologiske smerter såsom tristhed. Selvom mestringsevner kan omfatte alt, bør de være positive eller sunde. Prøv at undgå negativ eller usund håndtering, såsom at drikke alkohol eller bruge stoffer.
- Lav en liste over aktiviteter, der slapper af og beroliger dig.
- Når du føler dig trist, skal du bruge disse aktiviteter og holde styr på, hvor godt de fungerer eller ikke virker for at lindre din sorg.
- Din "værktøjskasse" kan være en bogstavelig boks, hvor du gemmer billeder eller genstande, der gør dig glad, eller det kan bare være en liste over aktiviteter, du kan lave.
- Prøv aktiviteter som at skrive, dyrke motion, læse eller se billeder af dyr eller memes online. Det kan også være at dyrke en hobby som kunst, musik eller en sport.
Trin 3. Lyt til musik for at arbejde igennem dine følelser
En måde at hjælpe dig med at åbne op for dine følelser er at lytte til musik. Det er nogle gange svært at sætte ord på, hvordan du har det. Musik og tekst er en måde at komme i kontakt med og arbejde igennem disse følelser. Derudover kan musik have en dybt positiv effekt på dit humør og mentale helbred. Prøv at lytte til forskellige typer musik til forskellige effekter, og brug det, der fungerer bedst for dig.
- Lyt til trist musik for at slippe dine triste følelser frem eller hjælpe dig med at græde.
- Lyt til opløftende musik for at få dig i gang.
- Lyt til enhver musik, der får dig til at føle dig rolig eller afslappet, da den kan være forskellig for forskellige mennesker.
Trin 4. Fokuser på det gode
Fokusering på det positive kan være ekstremt svært i en trist tid. Det er imidlertid vigtigt for dig at reflektere over denne sorgens tid og gøre en indsats for at fokusere dig selv på mere positive aspekter. Sørg for, at du håndterer og behandler gennem din sorg, men tag dig tid til også at fokusere på det gode i dit liv. Dette tager tid og øvelse, men over tid kan dette hjælpe dig med at bearbejde og klare triste tider.
- Mediter for at hjælpe dig med at fokusere og reflektere. Prøv at meditere ved at sidde et roligt sted og skabe et sted i dit sind, der er fredeligt for dig, såsom en strand eller en mark. Tænk på alle de detaljer, du kan om det sted; farver, lugte, lyde og hvordan det ville føles.
- Tag et øjeblik til at holde pause og trække vejret. Prøv at fokusere på din vejrtrækning ved at trække vejret ind gennem din næse i et tal på fire og ud gennem din mund for at tælle syv. Fokuser på, hvordan luften føles at komme ind og ud, og hvordan det føles at fylde dine lunger.
- Prøv at trække vejret dybt ind i din krop, så din mave stiger. Dette kan hjælpe med at give dig en indre følelse af ro.
- Gem en taknemmeliste eller journal. Skriv hver dag mindst tre ting, du er taknemmelig for. Det kan være begivenheder, følelser, steder, ting eller mennesker. Du kan også downloade en taknemmelighed -app på din telefon for at logge dine følelser og indstille påmindelser til at tjekke ind med dig selv.
Metode 2 af 3: Få fysisk
Trin 1. Træn for at forbedre dit humør
Motion kan være det sidste, du har lyst til at gøre, hvis du er ked af det. Selvom det kan være svært at komme i gang, er resultaterne det hele værd. Motion, blandt andre fordele, har en direkte effekt på dit humør ved at øge endorfiner og andre humørfremmende kemikalier i din krop. Træning kan også være en god måde at komme ud og distrahere dig selv fra din sorg, for at give dig selv en lille pause fra følelserne. Prøv følgende.
- Gå en rask gåtur eller løbetur.
- Dyrk en sport.
- Dans.
- Træning.
Trin 2. Syng det ud
Ligesom den effekt musik har på humøret, kombinerer sang musikens effekter med effekterne af fysisk bevægelse for at bekæmpe din sorg. Hvis du føler dig flov, så syng dit hjerte ud i din bil eller dit badeværelse. Jo mere fysisk aktiv du er, mens du synger, desto større er fordelen for dit humør. Hvis du nyder at synge, kan du overveje at deltage i et kor eller deltage i karaoke.
Trin 3. Kom udenfor og nyd solen
Selvom du ikke ønsker at deltage i nogen fysisk aktivitet, kan den enkle handling at være udenfor i 10 til 15 minutter forbedre dit humør. At være udenfor giver dig naturligt D -vitamin fra solen, kendt for at øge humøret samt forbedre knoglevækst og reducere betændelse. Prøv at få din tid udenfor brugt et sted, der er beroligende og beroligende for dig, f.eks. Ved vand eller et sted med træer. Prøv følgende.
- Kom ud i naturen, f.eks. En park eller ved en sø. Hvis du har en hund eller et andet kæledyr, som du går, skal du tage dem med.
- Tag en tur, selvom det er lige omkring din blok.
- Gør noget arbejde udenfor med din bærbare computer.
Trin 4. Pas på dig selv
Når du kæmper med sorg i en svær tid, er det ikke ualmindeligt at glemme at passe på dig selv eller dine omgivelser. Det kan være svært at finde energien til det, eller det kan bare ikke føles særlig vigtigt for dig på det tidspunkt. At bruge tid på at passe på dig selv kan hjælpe dig med at håndtere tristheden og føle dig bedre. Prøv at sikre, at du tager dig af dig selv på følgende grundlæggende måder.
- Sov i mindst 7-8 timer om natten, så din krop kan komme sig og hvile.
- Spis sundt; Prøv ikke at springe måltider over og sørg for at få nok frugt, grøntsager og omega-3 fedtsyrer i din kost.
- Sørg for at tage tøj på og bevare din hygiejne. Du har muligvis ikke energi til at gøre det med det samme, men du vil føle dig bedre, når du gør det.
- Forkæl dig selv med et langt bad, brusebad eller massage.
Metode 3 af 3: Holde tristhed i skak
Trin 1. Tal med nogen om, hvordan du har det
Mens du går igennem denne svære tid og i fremtiden er det vigtigt at have en, du kan tale med. Prøv at tale med en betroet ven, familiemedlem eller mentor. Tal med en professionel rådgiver eller terapeut, hvis du kæmper. At dele det du går igennem med en professionel eller med en elsket kan hjælpe dig med at slippe tristhed og holde det i skak. Du vil også derefter have en person, der forstår din kamp og kan hjælpe dig, hvis du har brug for det i fremtiden.
- At tale med nogen kan hjælpe dig med at håndtere undgåelse eller udsættelse, som kan være almindelig, når du håndterer tristhed.
- En professionel kan hjælpe dig med at håndtere alle tanker eller følelser, du har om begivenheden eller dine følelser. De kan også hjælpe dig med at bevæge dig væk fra ethvert negativt mønster, som du måske er engageret i.
- At diskutere med nogen giver dig mulighed for at se et andet perspektiv på spørgsmålet og modtage alternative forslag til, hvad der kan hjælpe.
Trin 2. Skriv til arbejde gennem triste tider
Det er ikke ualmindeligt at komme ud af kontakt med dine følelser til det punkt, at pludselige stærke følelser, som tristhed, overrasker dig. Et vigtigt aspekt ved at klare en trist tid og holde tristheden i skak, er at kende dig selv og kende dine følelser. En måde at få adgang til eller udforske dette på er at skrive. Skriv hvad du end føler dig motiveret til at skrive. Skriv breve, poesi, sange eller journal. Prøv følgende.
- Hvis din triste tid involverer en person, skal du skrive et brev til ham, men ikke sende det.
- Prøv at sætte ord på din sorg med en skriveprompt som f.eks.”Jeg føler mig ked af det når…” eller “Hvis min sorg var en person, ville det ligne…”
- Skriv om, hvad sorg betyder for dig, og hvad det betyder i forskellige sammenhænge.
- Kanaliser dine følelser til kreative projekter som poesi eller historier.
Trin 3. Vær social med venner eller kære
At være social kan være svært, når du kæmper med sorg. Du kan have mangel på energi og en angst eller frygt for at være i nærheden eller tæt på andre. Bliv en vane med at være social så meget du kan for at hjælpe dig med at klare din sorg nu og i fremtiden. At være social kan omfatte at gå ud med venner eller bruge tid sammen med dem i dit supportnetværk. Bare sørg for at du bruger tid på at oprette forbindelse til andre.
- Hvis det til tider føles som for meget at være social med venner, skal du vælge en ven til at gøre noget med eller overveje at finde en social støttegruppe.
- Accepter en tidsbegrænsning for at sikre, at du er social i mindst 30 minutter om dagen i løbet af ugen og en time i weekenden.
