Reumatoid arthritis eller RA kan være smertefuld og invaliderende, når det påvirker dine hofter. Selvom sygdommen er vanskelig at helbrede, kan du tage skridt tidligt i din behandling og diagnose for at hjælpe med at behandle den og reducere smerter og betændelse i dine hofter. Hofteøvelser og strækninger kan hjælpe med at styrke musklerne omkring dine hofteled og lindre spændinger på dem. En sund kost kan reducere smerter og betændelse og hjælpe dig med at tabe dig, hvilket også lindrer stress på dine hofter. Du kan også tage medicin til at behandle og bremse udviklingen af din RA.
Trin
Metode 1 af 3: Styrkelse af dine hofter
Trin 1. Øv yoga for at forbedre din hoftefleksibilitet
Yoga kombinerer træning, vejrtrækning og afslapning for at hjælpe med at forbedre styrke og fleksibilitet. Hvis dine hofter er stærkere og mere fleksible, vil der være mindre spænding på dine led, hvilket kan hjælpe med at behandle din RA. Start en regelmæssig yogapraksis for at reducere din hoftesmerter.
- Deltag i et lokalt yogastudie, så du kan begynde at deltage i klasser.
- Brug en yoga -app på din tablet eller smartphone, så du kan dyrke yoga derhjemme og i dit eget tempo.
Trin 2. Tag pilates -klasser for at forbedre bevægelsesområdet i dine hofter
RA kan få dine hofter til at føles stramme og stive. Pilates bruger en række blide, kontrollerede bevægelser, der målretter mod dybe muskler og bygger styrke uden at belaste dine led.
- En klasse, du nyder at tage, hjælper dig med at motivere dig til at gå oftere.
- Find en pilates -klasse i et fitnesscenter i nærheden af dig, og tjek det for at se, om du kan lide det.
- Der er pilates -klasser, der er designet til mennesker med medicinske begrænsninger, som du kan bruge til at lette ind i det.
Tip:
Tal med pilatesinstruktøren før klassen for at fortælle dem om din RA.
Trin 3. Brug hoftebøjningsøvelser til at strække dine hofter
Sid i en robust stol med ryggen lige. Med dit knæ i en 90 graders vinkel, løft 1 ben langsomt og med kontrol. Gentag bevægelsen 10-15 gange, udfør derefter bevægelsen med dit andet ben.
Aktivering af dine hoftebøjere styrker leddet og musklerne omkring det, hvilket vil lindre spændinger på dine hofter
Trin 4. Læg dig fladt på jorden, og skub 1 ben ud og tilbage
Hoftebortføringsøvelser vil styrke dine hofter og gøre dem stærkere. Mens du er flad på jorden, skal du holde dine ben parallelle. Skub derefter 1 ben ud til siden, hold det fladt på jorden og returner det derefter til sin oprindelige position. Gentag bevægelsen 10 gange, gør det med dit andet ben.
- Hold tæerne spidse lige op til loftet.
- Slap af med din krop og fokuser på at bøje dine ydre hoftemuskler.
- Arbejd dig op til flere gentagelser over tid.
Trin 5. Udfør en bro for at strække og styrke dine hofter
Læg dig fladt på ryggen med knæene hævet. Skub derefter langsomt af dine fødder for forsigtigt at løfte dine hofter, indtil de er på linje med dine knæ. Med kontrol, sænk dine hofter tilbage til jorden. Gentag bevægelsen 10 gange.
- Pause et sekund øverst i bevægelsen, så dine hofter aktiveres.
- Arbejde med at få op til 25 gentagelser til sidst.
Trin 6. Undgå at træne, hvis du ikke er veludhvilet
Smerten forbundet med RA i hofterne kan holde dig oppe om natten, og hvis du træner, mens du er træt, risikerer du at skade dig selv og gøre dine symptomer værre. Hvile er vigtig for at håndtere din RA, og du skal være fokuseret, når du træner, så du ikke skader dig selv.
- Få masser af hvile, når du har trænet din hofte, så dine muskler og led kan reparere sig selv. Træn aldrig 2 dage i træk.
- Tag en kop kaffe, før du træner, så du kan give dig selv et boost.
Metode 2 af 3: Spise en sund kost
Trin 1. Har 4 eller flere portioner friske grøntsager om dagen
Friske grøntsager er ikke kun sunde for dig generelt, men de indeholder også forbindelser, der kan hjælpe med at bremse bruskskader og lindre smerter i dine led. Sørg for at inkludere masser af friske grøntsager til dine måltider for at hjælpe med at behandle symptomerne på din RA.
Tilføj nogle korsblomstret grøntsager som broccoli og rosenkål, der indeholder sulforaphane, en antiinflammatorisk
Trin 2. Sigt på at spise 2 eller flere portioner frisk frugt om dagen
Frisk frugt indeholder masser af antioxidanter og vitaminer, som kan hjælpe med at bremse udviklingen af din gigt. De kan også hjælpe med at sænke betændelsen i dine led.
- Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer, der også har antiinflammatoriske egenskaber.
- Bær som hindbær og jordbær har masser af C -vitamin, som også kan reducere betændelsen i dine led.
Tip:
Opbevar frisk frugt i en skål på din tæller, så du kan nå en sund snack, der også hjælper med at lindre din gigt.
Trin 3. Spis 2 portioner fed fisk om ugen for at reducere betændelse
Fisk, der er rige på omega-3 fedtstoffer, dæmper betændelsen i dine hofter og hjælper med at lindre dine symptomer. Inkluder en portion fed fisk i dit måltid mindst 2 gange om ugen for at få de bedste fordele.
Fed fisk omfatter sardiner, makrel, sild, frisk tun, laks og snapper
Trin 4. Følg en middelhavskost for at tabe dig og forbedre dine symptomer
Dine hofter skal bære din krops belastning hele dagen lang, og hvis du har leddegigt, kan overdreven vægt øge dine smerter. Brug en middelhavskost for at holde en sund vægt og spise mad, der er høj i enkeltumættede fedtstoffer, omega-3 fedtstoffer og indeholder masser af fuldkorn og grøntsager.
- En middelhavskost omfatter fjerkræ, fisk, frugt, sunde olier, bønner og nødder. Du har stadig masser af god mad at spise!
- Undgå at spise mad, der har høje kulhydrater og mættet fedt, da de kan øge dine chancer for betændelse.
- Vægttab kan også hjælpe med at reducere belastningen på dine led, så de ikke blusser op så ofte eller så alvorligt.
- Denne diæt er også rig på antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere betændelse i dine hofter.
Trin 5. Tilsæt krydderier med antiinflammatoriske egenskaber til din mad
Krydderier kan bruges til ikke kun at få din mad til at smage fantastisk, men de kan også faktisk reducere betændelsen i dine hofter forårsaget af gigt. Når du tilbereder et sundt måltid, skal du tilføje krydderier, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
- Frisk, ubehandlet hvidløg er fantastisk til at forhindre betændelse. Hak et fed eller 2 og drys det på din tilberedte mad.
- Stænke 1⁄4 teskefuld (1,2 ml) cayennepeber i din skål for at tilføje lidt varme og for de antiinflammatoriske egenskaber.
- Krydr din mad med 1⁄2 teskefuld (2,5 ml) gurkemeje for at hjælpe med at håndtere dine ledsmerter.
- Du kan også tage gurkemeje kapsler 2-3 gange hver dag, så du er mere tilbøjelig til at se de antiinflammatoriske virkninger.
Metode 3 af 3: Brug af medicin
Trin 1. Tag dine DMARD'er som anvist af din læge
Sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler eller DMARD'er er medicin, der er designet til at ændre forløbet af din RA og potentielt føre til remission af sygdommen. Det er meget vigtigt, at du tager dem i henhold til de anvisninger, din læge giver dig.
- Spring ikke en dosis over eller dobbelt op på en dosis, hvis du går glip af en.
- Fortæl din læge om eventuelle negative bivirkninger, som medicinen giver dig.
- Start DMARD -terapi hurtigst muligt for at forhindre vedvarende ledforandringer.
Trin 2. Brug NSAID'er til at hjælpe med at håndtere opblussen
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID kan give midlertidig smertelindring, hvis dine hofter er mere smertefulde end normalt. De kan også købes i håndkøb og har ingen alvorlige bivirkninger, hvis de tages korrekt.
- Læs etiketten for instruktioner om, hvordan du tager NSAID.
- NSAID'er omfatter ibuprofen, aspirin og naproxen.
- Du kan finde NSAID'er på apoteker, stormagasiner og online.
- Din læge kan også ordinere dig glukokortikoider til hjælp med antiinflammatorisk behandling, hvis du har aktiv RA.
Trin 3. Tal med din læge om kirurgiske muligheder for behandling
Hvis ikke -kirurgiske behandlinger ikke lindrer dine smerter og funktion, kan du overveje en operation for at fjerne det beskadigede brusk og knogle. Spørg din læge, om en total hofteudskiftning er en god mulighed for at behandle din RA.
- Din læge vil overveje en række faktorer for at afgøre, om du er berettiget til kirurgi, herunder din alder, din hoftes tilstand og sygdommens progression.
- Hoftekirurgi har potentielle komplikationer såsom infektion, blodpropper og forskydning.
Tip:
Hvis du er utilfreds med din læges lægeudtalelse, eller hvis du føler, at du ikke bliver behandlet ordentligt, skal du bestille tid til en anden læge, der har specialiseret sig i hoftebehandling for at få deres mening.
