Sundhed 2024, November

Uanset om du prøver at overvinde mareridt eller bare vil drømme mindre, er det muligt at tage skridt til at undgå at drømme. At slappe af eller meditere før sengetid kan tilskynde til drømmeløs søvn. Tilpasning af din livsstil og natvaner for at få mere afslappende søvn kan også skabe et fundament for mindre levende eller foruroligende drømme.

Nogle gange kan en drøm blive meget intens, i det omfang du i drømmen ikke ønsker mere end at vågne op. Problemet kan være, at drømmen er blevet et mareridt, eller du kan have en tilbagevendende drøm, der er kedelig, forvirrende eller ubehagelig.

Du havde en drøm, muligvis den mest spændende drøm, du nogensinde har oplevet, og du tænker ved dig selv: "Det ville være en fantastisk historie!" Eller måske tænker du, "Det ville være en utrolig film!" Denne artikel kan ikke hjælpe dig med sidstnævnte, men det kan foreslå, hvordan du gør din drøm til en fantastisk historiebog.

At vågne op efter en fantastisk, levende drøm kan føles fantastisk, men for nogle af os ser det ikke ud til at sådanne drømme ser ud til at ske særlig ofte. Alle drømmer om natten, men nogle mennesker husker deres drømme mere end andre. Hvis du kan træne dig selv til at huske dem mere, begynder du faktisk at have mere levende, mindeværdige drømme om natten, og det er ikke svært at gøre!

Drømme er din krops måde at behandle stimuli fra dit liv på. De ting, du ser, lugter, hører eller gør lige før sengetid, kan påvirke behageligheden i din drøm. Derudover kan dit stressniveau og dine forventninger til dine drømme også have indflydelse på, hvordan du sover.

Angstdrømme kan forstyrre søvnkvaliteten og få dig til at stresse både ind og ud af dine drømme. For at hjælpe dig med at håndtere disse drømme (og nogle gange mareridt) skal du udføre beroligende og afslappende ritualer inden sengetid, så du kommer roligt i søvn.

Hvad er en drøm? Uforklarlig hjerneaktivitet? En film projiceret ind i dit sind? Eller kan dine drømme være døråbningen til en anden dimension-en virkelighed, hvor fortid, nutid og fremtid eksisterer sammen og baner vejen for ubegrænsede muligheder?

Det er typisk at mærke, at dit humør begynder at falme, uanset om du er midt i en lang hverdag eller befinder dig fast med en, der konstant generer dig. Eller nogle gange kan du bare begynde at mærke stormskyerne svæve over dit hoved uden nogen åbenbar grund og undre dig måske over, hvordan du kan bringe solskinnet tilbage.

Segmenteret søvn, også kendt som polyfasisk eller bifasisk søvn, betyder at sove i korte intervaller i løbet af dagen og natten frem for en otte til ti timers blok. Segmenteret søvn fungerer måske bedre for nogle mennesker og hjælper dig med at styre din tid mere effektivt.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hvad har disse mænd til fælles andet end at være politiske, kreative eller filosofiske genier? De er kendt for at være natugler. Undersøgelser viser, at natugler har en tendens til at have en højere IQ end tidlige fugle, og det kan skyldes, at der er en forbindelse mellem kreativt output og de mørke timer om natten.

Hvis du er som de fleste mennesker, har du alle intentioner om at stå op næste morgen med en frisk holdning og en fuldstændig opmærksom og aktiv hjerne. Men når vækkeuret lyder, rækker de fleste af os efter den snooze -knap, og håber stadig på et par minutter mere fredeligt søvn.

At få en god nats søvn er en integreret del af din produktivitet og dit velbefindende. Overophedning, mens du sover, er et almindeligt problem, og det kan forårsage rastløshed eller søvnløshed. Hvis du følger et par tricks og tips, kan du holde dig kølig, mens du sover og få en bedre nats søvn.

Uanset om du er væk hjemmefra eller ikke kan tåle din madras, skal du nogle gange finde plads på gulvet. At sove på gulvet tager lidt tid at vænne sig til, men det er langt mindre svært, end du måske tror. For din komfort har du brug for en god base at lægge på og en tynd pude til at støtte dit hoved.

Hvis du har husgæster, eller hvis du bor på et hotelværelse med flere mennesker, end der er senge, kan en mulighed være at sove i badekarret. Med lidt planlægning og de rigtige forsyninger er det måske ikke for ubehageligt. Trin Del 1 af 3:

Når du prøver at sove, og en seng ikke er tilgængelig, kan du få den nødvendige hvile, mens du sover på en stol. For at få en afslappende nat, prøv at skabe en atmosfære, der bidrager til at sove. Du kan optimere at sove på en stol med korrekt forberedelse af rummet, forsyninger og afslapningsværktøjer og teknikker.

Nogle gange vil du tilbage til naturen og sove på jorden. Andre gange kan du komme i en situation, hvor det er nødvendigt at sove på jorden. Uanset om du har glemt din sovepose eller der ikke er senge nok, kan det være temmelig ubehageligt at sove på jorden, medmindre du er forberedt.

Selvom større senge er ideelle til flere mennesker, har du nogle gange ikke det som en mulighed. Hvis du af en eller anden grund ikke har andet valg end at sove i en enkeltseng med din partner, skal du ikke bekymre dig. Ved at prøve forskellige positioner, samarbejde med din partner og justere dit miljø, kan du både samarbejde og lære at sove komfortabelt.

Kropspuder er en fantastisk måde for sidesveller at få en god nats søvn og føle sig godt tilpas, mens de gør det! De er fremragende varer til alle, der har problemer med at sove på siden, har problemer med lænden eller for kvinder, der er gravide.

Nogle gange er det nødvendigt at sove uden seng; nogle gange er det en livsstilsbeslutning. Uanset hvad, kan du gøre oplevelsen mere behagelig for at hjælpe dig med at få den nødvendige hvile. Der er flere måder at sove uden seng på, når du skal, herunder at sove i stole, på gulvet eller i en sovepose.

Du kan ende med at sove på en sofa, fordi du blev længere ude, end du mente, og din ven sagde, at du kunne gå ned. Måske rejser du, og nogen har tilbudt eller lejet dig deres sofa i stuen. Nogle gange ender du på din egen sofa, fordi der bor gæster hos dig og ikke nok senge til at gå rundt.

At få en god nats søvn er vigtig for dit mentale og fysiske helbred. At dele seng, værelse eller i nogle tilfælde et hjem med en, der snorker, kan fratage dig søvn og belaste forholdet. Snorken er et almindeligt problem, der opstår, når luft ikke kan bevæge sig frit gennem næsehulerne, hvilket får det omgivende væv til at vibrere, eller når tungen er for langt tilbage i munden.

At sove med en lak-hogging partner kan forstyrre din søvn og endda forårsage problemer i dit forhold! Du kan sove komfortabelt ved at lære forskellige teknikker til at få dine lagner tilbage, tale med din partner om tæppetyveri og endda justere dit sengetøj, så I begge har masser af betræk.

Snorken er den hæse lyd, du får, når din vejrtrækning blokeres, mens du sover. Udover at forstyrre andre, kan snorken forstyrre din søvncyklus og efterlade dig træt, træt og som om du er forkølet. Snorken har forskellige årsager, så det kan føles svært at få lindring.

Hvis du opdager, at det tager dig evigt at vågne, eller at du har lyst til en zombie de første par timer på dagen, er du ikke alene. Dette er en almindelig forekomst og skyldes reduceret blodgennemstrømning og iltcirkulation i kroppen efter at have sovet hele natten.

Det er svært for alle at stå op om morgenen, men for nogle mennesker er det særligt svært. Kronisk at vågne sent eller forsov er problemer, der kan begynde at påvirke dit personlige og professionelle liv stærkt. Mange mennesker bekæmper for meget søvn ved at indstille flere alarmer.

Finder du dig selv ofte vågne i dårligt humør? Mange mennesker rapporterer at vågne op i dårligt humør enten på grund af dårlig søvn eller andre årsager. Men ved at etablere gode sovevaner og forbedre dit livssyn, kan du vågne op og føle dig forfrisket, glad og klar til at tage dagen!

For mange job, skoler og andre aktiviteter er det nødvendigt at stå tidligt op. Uanset om du er en tidlig fugl eller en ugle, har de fleste af os problemer med at stå tidligt op om morgenen og komme ud af sengen. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe med den dårlige vane.

Dit vækkeur begynder at ringe og skubber dig ud af en salig og dyb søvn, men du kan simpelthen ikke trække dig selv ud af sengen. Måske forsøger du at ignorere de irriterende bip, eller måske klikker du bare på "snooze" hvert par minutter, indtil du indser, at du kommer for sent, eller at du har forpasset en anden mulighed for at bruge disse morgentimer effektivt.

Mange af os vågner om morgenen helt tømt for energi. Vi slæber os ud af sengen, propper et stykke ristet brød i munden og håber, at vi husker at tage bukser på, inden vi forlader huset. Der er en bedre tilgang. Lær, hvordan du lærer din krop og hjerne at vågne op og forblive sådan hele dagen.

Så vil du altid gerne have den dag, hvor du får gjort meget og har det godt, når du gør det rigtigt? Du vil vågne, når solen lige er kommet op, strække, lave skolearbejde og bare have en god dag. Nå, læs bare videre, og din drøm skal gå i opfyldelse!

Har du nogensinde sovet, når du havde noget virkelig vigtigt at gøre? Det er ikke altid let at vågne til tiden, især hvis du har svært ved at falde og sove. Hvis du vil gøre det lettere for dig selv at vågne til tiden, er der nogle enkle ændringer, du kan foretage i dine rutiner, vaner og livsstil.

Skinnebenskinner er et almindeligt syndrom for mennesker, der udsættes for aktiviteter med stor indflydelse, herunder løbere, dansere og militært personale. Selvom støttende sko kan hjælpe med at forhindre skinneben, kan du stadig opleve smerter langs benbenets skinneben efter længere perioder med kraftig træning.

At have en brudt fod kan føles som en invaliderende skade. Afhængigt af typen, sværhedsgraden og placeringen af pausen, kan du se på uger til måneder i en støbt eller immobiliserende støvle. Men at have en brækket fod betyder ikke, at du vil være fuldstændig immobiliseret.

Kinesiologibånd er et elastisk sports- og fitnessbånd, der bruges til støtte af muskler, ledbånd og sener og smertelindring. Dette bånd er let og giver støtte uden at begrænse bevægelsen. Under vejledning af en læge kan du muligvis bruge tapen som en form for behandling af smerter og skader mellem besøg.

En pludselig knæskade kan lægge en dæmper på din træningsrutine, men heldigvis er der masser af måder, du kan holde dig i form, mens du venter på, at din skade skal hele. Nøglen er at fokusere på øvelser, der ikke vil belaste dit knæ meget og starte langsomt, så du ikke gør din skade værre.

Knæskader kan være akutte (ledbånd, brusk eller seneskader) eller kroniske (senebetændelse, bursitis eller gigt). De har forskellige årsager: forkert løft af tunge genstande, dårlig fleksibilitet, dårlige sko, muskelsvaghed, manglende opvarmning før træning, sportsrelaterede skader og andre ulykker.

Når varme sommermåneder kommer, skal du være ekstra forsigtig og forsigtig, når du træner udendørs. Det varme, fugtige vejr kan gøre det svært at holde sig kølig - især når du sveder. Hvis du ikke er forsigtig og bliver overophedet, kan du få hedeslag eller varmeudmattelse.

Akillessenen er en sener, der fastgør lægmusklen til hælbenet. Senens position i kroppen belaster den meget, især under træning. På grund af denne belastning har akillessenen en tendens til let at blive skadet, især hos dem med allerede eksisterende fodproblemer eller dem, der træner kraftigt regelmæssigt.

Mange arbejdsgivere administrerer orale podeprøver for at kontrollere, om der er stofbrug blandt deres ansatte. Mundpindeprøver er meget lettere at bestå end en urin- eller blodprøve, da de normalt ikke kan registrere stofbrug fra mere end et par dage siden.

Achilles tendinitis er en almindelig tilstand, der påvirker den største sene i menneskekroppen, akillessenen. Det kan forårsage smerter langs bagsiden af dit ben tæt på dit hælområde. Almindelige årsager til akilletendinitis omfatter en stigning i træningens varighed eller intensitet, stramme lægmuskler eller en knoglespor.