Sundhed 2024, November

Hvis du har haft problemer med at sove og finder dig mere afhængig af receptpligtige sovepiller, end du gerne vil være, kan du prøve nogle alternativer. Der er naturlige ingredienser og kosttilskud, som du kan prøve, samt afslapningsteknikker.

Soveproblemer er en almindelig oplevelse, som alle kæmper med fra tid til anden. Nogle af de mest almindelige er søvnløshed, søvnapnø, narkolepsi og døgnrytmeforstyrrelser. Du er ikke alene, hvis du leder efter hjælp til at undgå at føle dig nedslidt og skæv efter en dårlig nattesøvn.

Natskræk er anderledes end almindelige mareridt. Hvis du oplever natteskræk, kan du slå, skrige eller græde under søvn. Natskæl er normalt ikke farlige, men kan udgøre en trussel, hvis du bevæger dig rundt i din søvn. Hvis du oplever natteskræk, er der mange måder at klare det på.

Søvnløshed kan være et rigtigt træk. Det efterlader dig træt og umotiveret hele dagen, kun for at bruge mere tid på at ligge vågen i løbet af natten. Hvis du leder efter lindring af søvnløshed, kan du være nysgerrig efter urtesøvnhjælpemidler.

Narkolepsi er en neurologisk lidelse karakteriseret ved et forstyrrende søvnmønster, lavere søvnkvalitet og overdreven søvnighed i dagtimerne. Personer, der lider af narkolepsi, kan opleve søvnighed i dagtimerne, pludselig svaghed, livlige drømme og midlertidig muskellammelse kendt som katapleksi.

En søvnundersøgelse er en natttest, hvor læger måler dine hjernebølger, iltniveau, vejrtrækning og øje- og muskelaktivitet, mens du sover. Undersøgelsen diagnosticerer søvnforstyrrelser som søvnapnø. Hvis du har mistanke om, at du kan have en søvnforstyrrelse, skal du holde styr på dine symptomer og aftale en tid med din læge.

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en frustrerende neurologisk tilstand, der forhindrer dig i at falde i søvn tidligt om natten eller vågne tidligt om morgenen. Til gengæld kan dette gøre det svært for dig at komme igennem dagen, især hvis du skal stå tidligt op til skole eller arbejde.

Føler du dig udmattet hele tiden, selv efter en fuld nats søvn (og måske en lur eller to)? Du kan have en lidelse kaldet hypersomni. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at styre og måske endda stoppe det. Trin Spørgsmål 1 af 6: Baggrund Trin 1.

Snorken kan være en sådan forstyrrelse, når du forsøger at få en god nattesøvn. Selvom det er virkelig almindeligt, at folk snorker, er det stadig ret irriterende at håndtere. Heldigvis er der mange måder, du kan styre og endda slippe af med denne gener i natten.

Mange mennesker spiser for meget. Nogle gange er vi klar over, at vi overspiser, men nogle gange mærker vi ikke engang. For nogle mennesker kan overspisning være et problem og kan føre til en række sundhedsproblemer. Heldigvis er der mange måder at afgøre, om du spiser for meget eller ej.

"Fysisk skønhed er forbigående, da indre skønhed er en juvel for personen" Skønhed uden æstetik? Attraktivitet uden materialitet? Er du bange? Faret vild? Forvirret? Læs med, hvis du er interesseret i at åbne din opfattelse af 'skønhed' for noget langt mindre flygtigt end fysisk skønhed.

Den ketogene diæt er en meget lav-carb, fedtfattig måde at spise på, der formodes at hjælpe din krop med at forbrænde fedt mere effektivt. En af de største tilpasninger, folk skal foretage, er at skære ned på kulhydrater, hvilket betyder, at en af disse madvarer-ris-bogstaveligt talt er væk fra bordet.

Der er masser af nemme kostændringer, du kan foretage for at få en bedre nattesøvn. Undgå bestemte fødevarer, der forstyrrer søvn, f.eks. Fedt kød, mad med et højt vandindhold og ting, der er vanskelige at fordøje. Opret spisevaner, der fremmer en sund søvncyklus, som at undgå koffein, alkohol og tunge måltider før sengetid.

Fiber er en vigtig del af en sund kost. Fibre, der kun findes i plantebaserede fødevarer (som korn, frugt og grøntsager), tilføjer bulk til vores måltider, så dit GI-system nemt kan transportere fordøjet mad. Regelmæssigt indtag af tilstrækkelig fiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og visse kræftformer som tyktarm eller endetarmskræft.

Da vildt er et rødt kød som oksekød, kan du tilberede leddene af det på en meget lignende måde som oksesteg. Det har en mere vildtagtig smag end oksekød, men det passer godt til mange af de samme typer stærke grøntsager og rige krydderier i krydderier.

Intermitterende faste er en slankekurstrategi, der involverer cykling mellem perioder med ubegrænset spisning, kendt som fodervinduer, og perioder med faste, hvor du begrænser mængden af mad, du spiser. En "ren" intermitterende faste betyder, at du kun tillader dig selv at have kaloriefrie, usødede drikkevarer som sort kaffe og te uden for dine fodervinduer.

Grøntsager er en vigtig del af enhver kost, men de er især afgørende, hvis du prøver at tabe dig. Udskiftning af kaloriefødevarer med grøntsager kan hjælpe dig med at tabe et par kilo og blive sundere. Hvis du vil nyde disse fordele, men ikke ved, hvor du skal starte, er du kommet til det rigtige sted!

At spise sundt er vigtigt for dit generelle velbefindende i alle aldre, og især når du bliver ældre. En sund kost kan hjælpe dig med at leve længere, være stærkere, afværge sygdom og aldersrelaterede sygdomme og skærpe dit sind. Når du bliver ældre, ændres dine kostbehov, og du kan blive forvirret over, hvordan du øger dit helbred med det, du spiser.

Mørke grønne får stor opmærksomhed på det seneste. Disse nærende grøntsager betegnes ofte som "superfoods" - og det er med rette. Mange mørke bladgrøntsager (som spinat, grønkål eller grønne grønne grøntsager) er fyldt med en lang række gavnlige næringsstoffer, som vitamin A, C, E og K.

At skifte til en vegansk kost som diabetiker kan virke som en skræmmende opgave, men det kan være en meget overskuelig mulighed. Den første forretningsorden er at vælge sunde, veganske alternativer fra hver fødevaregruppe, der også er lavere på det glykæmiske indeks (GI), en skala, der måler den indvirkning, visse fødevarer vil have på dit blodsukker.

Efterspørgslen efter ernærings- og kosteksperter vokser hurtigt i verden, efterhånden som folk begynder at være mere opmærksomme på, hvad der er i deres mad. Det vil være dit erhverv som ernæringsekspert at hjælpe andre med at træffe sunde kostbeslutninger og komme med anbefalinger til de næringsstoffer, de måske går glip af.

En proteinrig kost er afgørende for et fungerende stofskifte og er endnu vigtigere for børn end voksne. Børn mellem 4 og 13 år bør indtage mellem 0,35 og 0,45 gram protein pr. Kilo kropsvægt hver dag. Teenagere bør få mindst et halvt gram protein pr.

Malabsorption kan efterlade dig underernæret og træt, fordi din krop ikke indtager tilstrækkelige vitaminer og næringsstoffer fra den mad, du spiser. Malabsorption skyldes normalt et problem i tarmkanalen, selvom underliggende årsager kan omfatte cystisk fibrose, laktoseintolerance og kronisk pancreatitis.

Det er ikke to måder at tabe kropsfedt på er hårdt arbejde, og det gøres kun sværere af de mange kostvaner, der konkurrerer om din opmærksomhed. Den gode nyhed er, at der er enkel videnskab bag hver succesrig diæt: For at tabe kropsfedt skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder.

Du har måske hørt, at flavonoider er gode for dig, men aner ikke hvorfor eller hvad de overhovedet er. Flavonoider er en meget stor klasse af plantestoffer kendt som polyfenoler. Polyfenoler kan yderligere grupperes i et antal underklasser som anthocyanidiner, flavonoler, flavon-3-ols, flavononer og flavoner.

Visse ernæringselementer i de fødevarer, vi spiser-ting som vitaminer, mineraler, fytokemikalier og fedtstoffer-har vist sig at arbejde sammen for at give vores kroppe ekstra sygdomsbeskyttelse og større sundhed. Denne idé er kendt som "

Fenolsyrer er polyfenoler, der forekommer naturligt i planter. Kost rig på phenolsyrer kan beskytte mod udvikling af kræft, hjerte -kar -sygdomme, diabetes, osteoporose og neurodegenerative sygdomme. De kan endda forhindre din hud i at ældes hurtigt, fordi de forhindrer skader fra frie radikaler.

Det kan være virkelig foruroligende at føle, at en, du holder af, måske kæmper med en spiseforstyrrelse som anoreksi. I begyndelsen kan du bemærke personen, der gennemgår en række fysiske og adfærdsmæssige ændringer, som at undgå måltider, blive besat af deres krop eller virke træt og irritabel.

Når en person nægter at indtage den mængde mad og drikke, der kræves for at opretholde en sund kropsvægt, har et forvrænget kropsbillede og en intens frygt for at tage på i vægt, har denne person anorexia nervosa. Anoreksi er en ekstremt farlig spiseforstyrrelse, der kan føre til alvorlig dehydrering, sænket blodtryk, tab af knogletæthed og besvimelse blandt andre konsekvenser.

Det kan være svært at vide, hvad man skal gøre, når man opdager, at nogen har en spiseforstyrrelse. Nogle mennesker forsøger at ændre, hvordan personen føler og forventer, at det fungerer, men dette er normalt ikke en effektiv afskrækkelse for en person med en spiseforstyrrelse.

Tror du, at du kan lide af spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Forstyrrer disse madproblemer dit liv? Anslået 4% af kvinderne i USA vil lide af bulimi i løbet af deres liv, og kun 6% vil modtage behandling. Hvis du tror, du har bulimi, eller hvis du leder efter behandlingshjælp, er der muligheder, du kan undersøge.

Bulimi er en spiseforstyrrelse kendetegnet ved en cyklus af binging (spiser en usædvanlig stor mængde mad på kort tid) og udrensning (ved hjælp af tvunget opkastning eller afføringsmidler til at eliminere kalorier efter en binge). Nogle mennesker med bulimi kan bruge faste eller overdreven motion for at kompensere for binges.

Anorexia nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse forbundet med uordnede spisevaner og/eller motionsvaner, der resulterer i, at en person er betydeligt undervægtig. Hvis du har anoreksi, kan du se dig selv som overvægtig, selvom du ikke er det.

Mange mennesker har den misforståelse, at spiseforstyrrelser er et bevidst valg foretaget af den enkelte. Spiseforstyrrelser betragtes imidlertid som alvorlige sygdomme, der kan være forårsaget af en psykisk lidelse og/eller en genetisk disposition.

Urealistiske skønhedsstandarder og usunde holdninger til mad og spisning kan bidrage til udviklingen af spiseforstyrrelser, især hos unge. Heldigvis kan stærk støtte fra familie og venner gøre meget for at forhindre disse lidelser, før de starter.

Det kan være svært at finde den rigtige balance mellem at spise sundt og nyde det, du spiser. Hvis du føler, at du lever for at spise i stedet for at spise for at leve, skal du bruge lidt tid på at opbygge et sundere forhold til mad og spise.

Spiseforstyrrelser er alvorlige psykiske lidelser, der påvirker dit fysiske og følelsesmæssige helbred negativt; de kan også påvirke din evne til at fungere på forskellige områder af dit liv negativt. Spiseforstyrrelser stammer generelt fra et for stort fokus på dit kropsbillede og/eller vægt og udvikler sig sandsynligvis i teenager- eller tidlige voksne år, mere almindeligt hos kvinder.

Madafhængighed er en meget reel og vanskelig tilstand for mange mennesker. Fødevarer rige på sukker, fedt og salt kan udløse de samme belønnings- og nydelsescentre i hjernen som stærkt vanedannende stoffer som kokain og heroin. Hvis du tror, at du lider af en usund madafhængighed, er der måder at genkende dit problem på og begynde at bringe din spisning tilbage under kontrol.

Binge Eating Disorder (BED) kan få dig til at føle dig overvældet, skyldig og ude af kontrol. Hvis du lider af BED, har du intet at skamme sig over, og du er bestemt ikke alene. Vi har skitseret nogle almindelige fakta og behandlingsmuligheder for at hjælpe dig på vej mod genopretning.

Teenagere bekymrer sig meget om kropsbillede, form og vægt. Samfundets reaktion på og fremstilling af skønhed og sunde kroppe er også blevet en faktor for, hvorfor teenagere lider af spiseforstyrrelser. Bulimi, også kendt som bulimia nervosa, er en spiseforstyrrelse præget af overspisning eller at spise i store portioner efterfulgt af et forsøg på at slippe af med den mad, der indtages på forskellige måder.