Sundhed 2024, November

Trigger fødevarer er fødevarer, der udløser reaktioner hos en person. For eksempel kan en udløsende mad få dig til at spise overdrevent eller have mave -tarmsygdom eller hovedpine. Identificering af udløsermad kan være nyttig til at lindre visse lidelser eller fjerne overvægt.

Kalk er fyldt med alle slags næringsstoffer og forbindelser, der er gode for din krop. Hvis du overvejer at tilføje limefrugter til din kost, tager du sandsynligvis en klog beslutning! Når det er sagt, hvis du overvejer at lave en slags kalkrens, er det bedre at springe det over.

Det anbefales, at børn spiser 1-3 kopper grøntsager hver dag, og voksne spiser 2-3 kopper hver dag. Hvis dine børn er kræsne spisere (eller måske du er dig selv), kan det være svært at opfylde denne daglige anbefaling. Det er imidlertid vigtigt for børn og voksne at stræbe efter dette mål, da grøntsager er en vigtig kilde til fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter i kosten.

Hvis du har børn, indebærer det at få dem til at spise sundt at modellere denne adfærd for dem. En måde, du kan rollemodel på denne adfærd, er at inkludere dem i at træffe gode madbeslutninger. Du kan også vise dem, hvordan du træffer gode beslutninger ved selv at tage gode.

Hvis du er træt af dit havre- og kornvalg, kan boghvedegryn være dit næste eksperiment. Boghvedegryn er boghvedeplantens skrogfrø, og de har en stærk, let nøddeagtig smag. Som en bonus er de også glutenfri, så du kan bruge dem i din GF- eller GI-diæt uden bekymringer.

Når foråret kommer, kommer der mere frugt og grønt til sæsonen. Forårsgrøntsager som schweizisk chard, grønkål, spinat og escarole er en god sæsonbestemt grøntsag, du skal begynde at inkludere i din kost. Som de fleste grøntsager er disse grønne fyldt med gavnlige næringsstoffer og fibre.

At spise økologiske fødevarer kan være svært, men det behøver ikke at være det! Økologiske produkter dyrkes uden brug af kunstgødning og pesticider. Økologiske animalske produkter er produkter, der kommer fra dyr, der ikke har fået hormoner eller antibiotika.

Den bedste måde at spise sundt er at købe fuld mad og lave mad derhjemme, hvilket kan gøre det svært at nyde sunde måltider, hvis du hader at lave mad. Men du kan gøre tingene lidt lettere for dig selv ved at identificere årsagerne til, at du ikke kan lide at lave mad.

Der findes en lang række forarbejdede fødevarer i dag. Nogle emner behandles bare minimalt (f.eks. Forskårne æbler eller salat i poser), og andre varer er meget stærkt forarbejdede (som hotdogs eller småkager). At inkorporere minimalt forarbejdede fødevarer er generelt passende og kan endda gøre sund kost lidt lettere;

At vælge sund mad kan være en udfordring, især når du leder efter et bekvemt måltid, der ikke er fyldt med tomme kalorier. Emballeret mad kan indeholde frosne hovedretter, der er færdige til at spise, frosne kyllingekød og hamburgerpatties, is, kager, småkager, frossen frugt i sække, tunfisk på dåse og forvaskede salater.

En ny og populær posttjenestetrend er levering af måltidssæt. Virksomheder vil sende dagligvarer og opskriftskort ud, så du kan springe over købmanden og lave friske måltider derhjemme. Der er et stort udvalg af disse måltider. Nogle tilbyder ingredienser med meget minimalt tilberedt, mens andre sender dig færdiglavede måltider, der kræver lidt forberedelse.

Der er snesevis af diæter derude, lige fra dem der giver perfekt mening og ofte er effektive til dem, der virker sammenkogte ud af luften og er en komplet vittighed. Vi dekonstruerer 17 af de mest populære, taler om restriktionsdiæter (begrænsning af kalorier eller fødevaregrupper), mønsterdiæter (hvor du ændrer hvornår og hvordan du spiser) og crashkost (hvor målet er at tabe sig meget hurtigt).

At spise sundt kan være svært, når du har travlt. Du kan opleve, at du næsten ikke har tid til at spise, langt mindre spiser sundt. Men at spise fastfood og junkfood kan have en negativ indvirkning på dit helbred og energiniveau. Hvis du vil spise sundt, når du har travlt, skal du tage sund mad med dig, træffe smarte valg, når du spiser ude, bruge tid på fridage til madlavning og dedikere dig selv til en sundere spisestil.

Det kan være svært at spise sunde og nærende fødevarer, når mange forarbejdede fødevarer og junkfood er så velsmagende. Derudover er disse fødevarer billige, lette at få og kræver lidt madlavning eller klargøring. At foretage sundere madvalg kan være lige så let, og du kan bytte i nærende mad til de usunde varer for at forbedre dit helbred og endda hjælpe dig med at tabe dig lidt.

Uanset om du prøver at tabe dig eller bare spise sundt, er det et godt valg at tilføje produkter til din kost. Start med at tage dine standardopskrifter og tilføje flere produkter til dem. Du kan også inkorporere produkter i pandekager, omeletter og smoothies.

Der er en teori om, at vægtøgning og fedme er "smitsom". Mange undersøgelser er blevet udført på denne teori, da det vides, at den sociale kontekst for dine måltider påvirker dine valg og spisemønstre. For eksempel, hvis din ægtefælle eller partner bliver overvægtig, stiger din risiko for at blive overvægtig med 37%.

At spise en ordentlig kost med masser af frugt og grøntsager kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme. Selvom en afbalanceret kost vil fremme hjertesundhed, kan du medtage nogle superfoods i din kost, der hjælper dit hjerte. For at inkludere hjertesunde superfødevarer skal du tilføje grøntsager som mørke, grønne grøntsager og tomater, spise fed fisk, inkludere bær og spise snacks.

Vintermånederne er ofte forbundet med store familiemåltider og tunge komfortfødevarer. Som et resultat smider mange mennesker deres almindelige kostregimer ud af vinduet og begynder at forkæle usunde fødevarer. Dette behøver ikke at være tilfældet.

Havgrøntsager har været en almindelig hæfteklammer i mange asiatiske køkkener i århundreder. Disse smagfulde planter er ekstremt gode for dig og betragtes som superfoods, fordi de er kridtfyldte med en række vitaminer og mineraler. Faktisk kan de være rige kilder til zink, jod, kalium, calcium og jern.

Når din energi begynder at halte midt på dagen, kan du søge efter en hurtig energiløsning for at holde dig selv i gang. Der er en række nemme måder at få et løft, fra snacks til vandreture i naturen. Men hvis du regelmæssigt er plaget af lav energi, skal du begynde at se på dine livsstilsvaner og helbred for at afgøre, om du skal foretage mere dramatiske ændringer for at hente din energi tilbage.

Som mennesker påvirker vi vores energiniveauer gennem, hvad vi putter i vores kroppe, og hvordan vi lever vores liv. Der er masser af ting, du kan gøre for at øge dit energiniveau hele dagen. Uanset om du vil føle dig mere energisk og produktiv på arbejdet eller have lyst til en træning, kan du gøre det naturligt - der er ikke behov for nogen "

Livet er fuld af drænende aktiviteter og mennesker. I slutningen af dagen kan du føle, at du er blevet ramt af en bus, både fysisk og følelsesmæssigt. At leve på den måde er ikke rimeligt for dig, så det er på tide at foretage en ændring. En måde at gøre dette på er at undgå at gøre ting og bruge tid sammen med mennesker, der dræner dig.

Træthed kan være virkelig frustrerende, især hvis du har mange planer for dagen. Selvom der ikke er nogen øjeblikkelig kur mod træghed, er der masser af sunde valg, du kan træffe hver dag, der kan gøre en positiv forskel i dine sædvanlige energiniveauer.

Gravide får typisk besked på at undgå fisk på grund af dets høje kviksølvindhold og risiko for fødevarebåren sygdom. Fisk kan dog være en kilde til næringsstoffer, der er vigtige for dit barns prænatal udvikling, såsom omega-3 fedtsyrer. Højt kviksølvindtag har været forbundet med fosterskader, men fiskeforbrug i moderate mængder er vigtigt under graviditeten, fordi vigtige næringsstoffer, der kun findes i fisk, hjælper babyens hjerne med at udvikle sig.

Når en kvinde er gravid, er en af de måder, hvorpå hun og hendes læge kontrollerer, om graviditeten skrider normalt frem, at bestemme livmoderens vækst. Dette kan gøres på 1 af 3 måder: via et sonogram, ved palpering af livmoderen og ved at måle noget, der kaldes "

Energi geler er glukose produkter designet til udholdenhed atleter. De fylder dine kulhydratniveauer op under en lang træning eller et løb. Gelens konsistens er lettere for nogle mennesker at fordøje, da fordøjelsen ofte bremses, når du dyrker intens fysisk aktivitet.

Menstruation er en normal kropsfunktion, der forekommer hver måned for kvinder, når de når puberteten, indtil de går igennem overgangsalderen. Mange kvinder oplever træthed under menstruation - niveauet af træthed varierer fra kvinde til kvinde.

Hver kvindes krop reagerer forskelligt efter graviditeten. Hvor meget vægt du tog på, mens du var gravid, uanset om du ammede eller ej, og dine kost- og træningsvaner påvirker alle din krop efter fødslen. Fokuser på at tonere dine maver via træning og ændre din kost for at slippe af med en dvælende graviditetsmage.

At høre din babys hjerteslag for første gang er et mirakuløst og spændende øjeblik. At lytte til hjerteslag kan give læger vigtige oplysninger om din babys helbred. Som mor eller far kan det være en garanti for, at barnet vokser, som det skal, når man hører hjerteslag.

En graviditetspude er en god investering, fordi den ikke kun er nyttig under din graviditet, men også bagefter. Mange kvinder bruger fortsat deres graviditetspude længe efter de har født, og deres baby er blevet fravænnet. Du kan placere en graviditetspude på forskellige måder, afhængigt af dine smerter og smerter.

En kryptisk graviditet sker, når du ikke indser, at du er gravid før flere uger eller måneder i. Nylige undersøgelser viser, at så mange som 1 ud af 475 kvinder kan opleve en kryptisk graviditet på et eller andet tidspunkt i deres liv. Du kan især have risiko for en kryptisk graviditet, hvis du tror, du ikke kan blive gravid, eller hvis du har PCOS, endometriose eller oplever perimenopause.

Når du bliver gravid, vil din livmoder danne en fostervand, der vil producere fostervand. Denne væske fungerer som beskyttelse for din baby, mens han eller hun er i livmoderen. Oligohydramnios er en tilstand, der kan udvikle sig, hvor dine fostervandsniveauer falder.

Det er ret almindeligt at høre om gravide kvinder, der har lyst til en række forskellige fødevarer under deres graviditet. Cravings starter normalt i første trimester, topper i løbet af andet trimester og går typisk væk før fødslen. Hvis du føler dig mere og mere trang til slik, nu hvor du er gravid, skal du vide, at dette er meget normalt og almindeligt under sunde graviditeter.

De fleste vordende mødre vil opleve kronisk træthed i løbet af noget af deres graviditet, normalt i deres første og tredje trimester. Hvis du føler dig for træt til at gøre noget, er der måder, du kan bekæmpe denne træthed på. Du kan opretholde energiniveauet ved at træne, få ordentlig ernæring, sove godt og få nok væske.

Eksperter siger, at du ikke behøver at spise meget mere med tvillinger, end du ville med en enkelt graviditet, men det er helt normalt at få ekstra vægt, når du bærer multipler. Du vil sandsynligvis sikre dig, at du spiser nok af de rigtige madvarer for at sikre, at dine babyer får de næringsstoffer, de har brug for.

Mange kvinder, der er vegetarer, spekulerer på, om deres kost giver nok næringsstoffer til at opretholde en sund graviditet. Selvom vegetariske kostvaner ofte er lavere i næringsstoffer, der er afgørende for at få en sund baby, kan omhyggelig planlægning og prænatal kosttilskud hjælpe vegetarer med at opretholde en velafbalanceret kost under hele graviditeten.

At sove kan virke som en næsten umulig bedrift, når du er gravid - lige når du har mest brug for det! Når din baby vokser, ændrer din krop sig, og dit behov for søvn ændres også. Gør en god sengetid rutine til en vane i første trimester, og det vil hjælpe med at bære dig igennem din graviditet.

Tabe sig, mens du er gravid, rådes generelt ikke af læger - selv overvægtige og fede kvinder rådes næsten altid til at tage på i vægt under graviditeten. Der er dog ting, du skal gøre for at forhindre dig selv i at tage unødig vægt på under din graviditet.

Kropsvægtøvelser er sunde og sikre for de fleste kvinder at gøre under graviditeten. De hjælper med at holde dine muskler stærke, mens du er gravid, da ofte gravide mister muskelmasse. At holde dine muskler stærke vil også hjælpe med arbejdskraft, forhindre nogle af smerterne i graviditeten og hjælpe med at gøre det lettere for dig at samle op og holde din baby, efter du har født.

Selen er et meget vigtigt spormineral og antioxidant cofactor, der hjælper med at beskytte mod nogle lidelser, der er almindelige under graviditeten. Heldigvis er selenmangel ekstremt sjælden i udviklede lande som USA. Du kan være i fare for selenmangel, hvis du har fået foretaget en mave -bypass -operation eller en alvorlig tarmdysfunktion, eller bor i et område med meget lavt selen i jorden (f.