Sundhed 2024, November

Laktoseintolerance opstår, når du indtager mejeriprodukter, og din krop ikke danner nok lactaseenzymer, hvilket kan føre til mavebesvær, kramper, oppustethed, kvalme og gasopbygning. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod laktoseintolerance, kan du stadig nemt håndtere symptomerne derhjemme.

Laktose er et sukker, der findes i mejeriprodukter, så hvis du tror, du kan være laktoseintolerant, vil du sandsynligvis mærke symptomer efter at have spist mad med mejeriprodukter. For eksempel kan du have ondt i maven eller diarré. Du kan teste din teori derhjemme ved at fjerne mejeriprodukter fra din kost for at se, om det hjælper dine maveproblemer.

Valle er den flydende del af mælk, der forbliver efter dannelsen af ostemasse. Når vandet fjernes fra valle, er proteiner, mineraler og laktose tilbage. For mennesker med laktoseintolerance, en tilstand, hvor kroppen ikke kan fordøje laktose (sukkeret, der findes i mange mejeriprodukter), kan valle forårsage ubehagelige fordøjelsesproblemer.

Keto -dietten begrænser, hvor mange kulhydrater du spiser, så din krop går ind i en tilstand, der kaldes "ketose" og forbrænder fedt. Ren keto kan være svær at følge, fordi der er strenge regler om fødevarekvalitet, og hvor den kommer fra.

Keto -kosten er et nyttigt værktøj til vægttab, der næsten ikke indeholder kulhydrater og en stor mængde fed mad. Det er en god kost at starte vægttab og spise sundt, men det er måske ikke bæredygtigt på lang sigt. Hvis du har nået dit vægttabsmål, gerne vil prøve en anden måde at spise på eller blot ønsker at genindføre kulhydrater i dit liv, kan du stoppe ketodiet ved langsomt at indføre nye fødevarer og holde styr på, hvordan din krop føles for en sikker og sund overgang.

At skære kulhydrater på ketodiet kan være en effektiv måde at tabe sig på og styre visse medicinske tilstande. Fordi keto -diæten er så snærende, er det imidlertid ikke altid fordelagtigt at blive ved med det i lang tid. Når du skifter fra keto, er det afgørende at genindføre de rigtige kulhydrattyper for at undgå negative bivirkninger og få en sund afbrydelse af kosten.

Dukan -dietten er en af få kostvaner, der fokuserer på fødevarer, der blev spist i primitive tider (hvor mennesker jagede og samlede mere). Det tillader hovedsageligt proteinbaserede fødevarer og en række ikke-stivelsesholdige grøntsager. Begge disse fødevarer er ifølge kosten afgørende for hurtigt vægttab og langsigtet vægtvedligeholdelse.

Den korrekte blanding af basiske og sure fødevarer kaldes undertiden "madkombination". Nogle mener, at denne diæt giver dig mulighed for at optimere den måde, din krop fordøjer mad på. Korrekt fordøjelse lader din krop fungere bedst muligt.

Prostaglandiner (PG'er) er bioaktive lipider, der spiller adskillige roller i vigtige kropsfunktioner, såsom blodkarrets indsnævring, muskelsammentrækning, blodpropper, smertefornemmelse og betændelse. At have for mange PG'er i dit system kan dog forårsage overdreven smerte og betændelse.

Aspirin er en håndkøbt NSAID-medicin, der lindrer smerter, betændelse og feber. Derudover begrænser det dit blods evne til at danne blodpropper, så aspirin kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald eller slagtilfælde. Aspirin er imidlertid ikke det rigtige for alle, så du skal tale med din læge, før du tager det.

Alkalinitet er en pH-værdi i din krop over 7. Mens en pH-værdi på 7 er normal for din krop, tror nogle mennesker, at en basisk diæt fører til et bedre helbred. Medicinske eksperter har fundet få beviser for at understøtte en basisk kost. Grundlaget for en basisk kost rummer imidlertid mange sunde spisevaner, så det kan være en sund kostændring.

At have en afbalanceret pH betyder, at dit blod forbliver neutralt, ikke for surt og ikke for basisk. Under normale forhold forbliver kroppens pH -niveauer generelt afbalanceret. Du kan dog muligvis hjælpe denne afbalanceringsproces ved at spise godt, træne og overvåge dit helbred.

Intermitterende faste er en populær kostplan, der indebærer at spise en meget lille mængde på nogle dage, mens du spiser normalt på andre. Den tid, du ikke spiser, kaldes et fastende vindue, og der er mange forskellige planer, der har en række faste vinduer.

Olivenolie er kendt for at fremme hjertesundhed ved at reducere "dårligt kolesterol" og fremme "godt kolesterol". Den er også fuld af antioxidanter og vitaminer, som vitamin E. Du kan inkorporere mere olivenolie i din kost ved at erstatte almindelig madolie og smør med olivenolie i din madlavning, bagning, dressinger og dips.

Den ketogene eller "keto" diæt er en populær kulhydratfattig og fedtfattig kost, der omdanner din krop til ketose-en tilstand, hvor du forbrænder fedtlagre for energi i stedet for kulhydrater. Keto -diæten har flere sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med dine vægttabsmål, øge dit energiniveau, forbedre dit mentale fokus, reducere dine trang og potentielt hjælpe dig med at håndtere visse sundhedsmæssige forhold, som type 2 -diabetes, Alzheimers sygdom, Parkinsons

Hvis du ikke er ny i den ketogene diæt, har du muligvis bemærket nogle ubehagelige bivirkninger-herunder grimme kramper eller smertefulde muskelsammentrækninger i dine ben. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at forhindre disse frustrerende kramper, såsom at blive hydreret, få masser af elektrolytter og lave lette øvelser.

Når du følger en ketogen diæt, mister din krop mineraler, som kaldes elektrolytter, hurtigere end andre mennesker. Dette sker, fordi ketodiet er en kulhydratfattig kost, som får dig til at urinere oftere. Hvis du ikke udskifter dine tabte elektrolytter, vil du sandsynligvis føle dig dehydreret, træt og svimmel.

Mad er en nødvendig del af livet, så det er vigtigt at have et sundt forhold til at spise. Hvis du føler, at mad er fjenden, eller hvis du hårdt bedømmer dig selv for dine kostvalg, skal du muligvis revurdere dit forhold til mad. At ændre den måde, du spiser på, ved at lytte til din krop og omformulere, hvordan du tænker på mad, vil hjælpe dig med at forholde dig til mad på en sundere måde.

Muskelkramper, især hvis det forekommer i lårmusklerne, kan være en ulidelig tilstand. Ubehagelige og ufrivillige muskelsammentrækninger er ikke kun smertefulde, men kan også forstyrre daglige aktiviteter såsom søvn. Muskelkramper er normalt ikke en alvorlig medicinsk tilstand og kan generelt behandles med hjemmemedicin som strækning, massage, kost og motion.

Hvis du kender ketodiet, har du sikkert hørt ordet "ketose". I det væsentlige er indtastning af ketose hovedmålet med ketodiet, hvor din krop omdanner fedtlagre til energi i stedet for at brænde gennem sukker, der kommer fra kulhydrater.

Hvis din lægmuskel smerteligt griber sig og føles stram, lider du sandsynligvis af en lægkrampe. Kramper er almindelige under træning, men de plager også mange mennesker om natten, mens de sover. Selvom det er smertefuldt, er en lægkrampe typisk en relativt ufarlig tilstand, der går over af sig selv efter et par minutter.

Har du besluttet dig for at blive veganer eller vegetar? Gik du for at fortælle en, du kendte, bare for at opdage, at de var imod det? Med lidt vedholdenhed og beslutsomhed kan du gøre det! Trin Trin 1. Fortæl dem, hvorfor du ikke vil spise kød Forklar høfligt din begrundelse, men vær vedholdende.

Hvis du er interesseret i at starte ketodiet, kan du være nysgerrig efter forskellene mellem "ren" og "beskidt" keto. Begge kræver, at du spiser et bestemt forhold mellem kulhydrater, protein og fedt hver dag for at hjælpe dig med at nå en tilstand kaldet "

Fodkramper udvikler sig normalt pludselig og forårsager en skarp og intens smerte, der varer i cirka tre minutter. Dine fødder og tæer er et almindeligt sted for kramper og spasmer. Dine fødder bærer omkring din kropsvægt hele dagen lang, nogle gange går, står eller bevæger sig hurtigere og ofte i sko, der ikke sidder ordentligt.

Den paleolitiske diæt, bedre kendt som paleokosten, tilskynder enkeltpersoner til at afskære alle typer korn, forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, bælgfrugter, raffinerede olier, kaffe, salt og alkohol fra deres spisevaner. Afhængigt af din livsstil og kostpræferencer kan paleokosten være en effektiv måde for dig at tabe dig lidt på.

Intermitterende faste (IF) er en diæt, der er designet til at fjerne besværet med at tælle kalorier ved at begrænse, hvornår du kan spise til bestemte tidspunkter kendt som "fodringsvinduer". IF har vist sig at hjælpe med at tabe og fastholde vægten, og du kan kombinere det med et sundt træningsregime for at forbrænde endnu mere fedt.

Keto -dietten handler om at spise mad, der indeholder meget fedt og proteiner, og holde dit kulhydratindtag ekstremt lavt. På den måde forbrænder din krop fedt i stedet for kulhydrater for energi. Selvom du ikke længere vil være i stand til at spise kulhydratholdige snacks, er der masser af lækre kulhydratholdige fødevarer, du stadig kan spise uden at sparke din krop ud af ketose.

Cinch Diet er et nyere kostprogram, der blev udviklet af en registreret diætist. Målet med denne diæt er at hjælpe dig med at tabe dig sikkert og lære dig, hvorfor visse spisevaner giver et sundt vægttab. Slankekure bruger i alt 30 dage på denne diæt.

Den makrobiotiske kost er udviklet af den japanske filosof George Ohsawa i 1930'erne og har til formål at forbedre dit åndelige liv gennem de madvarer, du spiser. Ifølge Ohsawa er det lige så vigtigt, hvordan du tilbereder og spiser din mad, som hvad du spiser.

Mange mennesker ønsker at sænke deres natriumindtag for at hjælpe med at forbedre deres kost og opretholde deres helbred. Undersøgelser har vist, at store mængder natrium i din kost kan føre til forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Det er vigtigt at overvåge dit natriumindtag og de typer fødevarer, du spiser, der er højt i natrium.

Vægttabs- og slankekureindustrien er enorm og tilbyder forbrugerne en lang række diætprogrammer og produkter. Hvis du er interesseret i at tabe dig eller følge en ny kost, er der mange, mange muligheder for dig at prøve. Selvom en række forskellige kostvaner virker som en god idé, kan det være svært at sortere gennem hver kosttype for at finde en, der passer bedst til din livsstil.

Den ketogene diæt, eller keto-diæt, er en kulhydratfattig, fedtholdig kost, der kan være en effektiv måde at tabe sig på og forbedre kardiovaskulær sundhed. Ideen er, at du træner din krop til at stoppe med at forarbejde kulhydrater til energi, så det begynder at forbrænde kropsfedt som en brændstofkilde.

Når du er i rillen med din ketodi, føler du dig let, sund og energisk. Det betyder ikke, at fristelsen af kulhydrater og sukker er væk for godt-og at holde sig til en streng diæt af protein, fedt og kulhydratfrie grøntsager er hård for mange mennesker.

At følge en diæt med lavt eller reduceret natriumindhold kan være gavnligt for dit helbred. Undersøgelser har vist, at efter en diæt med højt natriumindhold (med fødevarer, der indeholder meget salt), kan øge din risiko for forhøjet blodtryk.

Selvom fuldkorn betragtes som en del af en sund kost, vælger nogle mennesker at spise kornfrit. Uanset om du er allergisk eller bare har det bedre uden korn, er det muligt at opgive korn. Det ser dog ud til, at det er lettere sagt end gjort.

Paleodiet lægger vægt på uforarbejdede fødevarer, der typisk blev indtaget i stenalderen, såsom grøntsager, kød, nødder og sunde fedtstoffer. Det eliminerer også visse fødevaregrupper, såsom korn og mejeriprodukter. Du kan lære at lave paleoswaps til bestemte fødevarer eller fødevaregrupper uden at følge paleokosten.

Ekskluderende diæter eller eliminationsdiæter er blevet ret populære i løbet af de sidste par år. De fleste er baseret på konceptet om, at eliminering eller udelukkelse af bestemte fødevarer eller fødevaregrupper kan hjælpe med at stimulere vægttab, mindske betændelse, slippe af med migræne eller helbrede GI -systemet (blandt mange andre lidelser).

Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage mange hyppige, ubehagelige symptomer som kramper og oppustethed, hvilket gør det virkelig frustrerende at leve med. Heldigvis kan du muligvis behandle din IBS ved at ændre din kost og livsstil. Selvom du altid bør konsultere en læge eller sundhedspersonale med alvorlige symptomer, kan du muligvis finde lindring ved at spise en afbalanceret kost og undgå udløsende fødevarer.

Hvis du er allergisk over for mejeriprodukter eller bare ønsker at undgå fødevarer, der indeholder mejeriprodukter af personlige årsager, skal du arbejde på at finde snackfoder, der er uden mælk. Dette kan vise sig at være svært, da mange snackfødevarer indeholder mejeriprodukter, selvom de ikke er en indlysende ingrediens.

Fjernelse af gluten og mejeriprodukter fra din kost kan være nyttigt, hvis du har gluten- eller mejeriintolerance/allergi. Ændring af din kost kan være en vanskelig proces, især når du forsøger at skære 2 ingredienser ad gangen. Selvom det kan virke hårdt, kan man holde sig til en mejeri- og glutenfri diæt ved at kende sine alternativer og planlægge fremad.