Sundt liv 2024, November

Tarmbakterier, undertiden kendt som "tarmflora", omfatter det komplekse system af bakterier, der lever i det menneskelige fordøjelsessystem. Det er vigtigt, at alle - inklusive børn - har et naturligt niveau af tarmbakterier for at lette sund fordøjelse og affaldsbehandling.

Der er flere bakterier i din tarm end celler i din krop. Når tarmbakterier kommer ud af balance, kan det føre til infektionssygdomme, diabetes, fedme, immunforstyrrelser, hjertesygdomme, irritabel tarmsyndrom, Crohns sygdom, tyktarmskræft og ulcerøs colitis.

Ligesom voksne har børn både gavnlige og skadelige bakterier, der lever i deres GI -systemer. Regulering af disse bakterier og støtte deres vækst og spredning kan hjælpe med at reducere en række pædiatriske lidelser som diarré, eksem og kolik.

Hvis du er en udholdenhedsudøver, vil du have nok brændstof og udholdenhed til at afslutte stævnet. Glykogenindlæsning kan hjælpe med det. Glykogen er en type kompleks sukker, som din krop skaber ud fra kulhydraterne i den mad, du spiser. Glykogen lagres i leveren og musklerne og omdannes til energi, når din krop har brug for det.

Den menneskelige tarm, også kendt som mave -tarmkanalen (GI), er den struktur i din krop, som maden bevæger sig igennem. På forskellige punkter fordøjer den mad, udtrækker næringsstoffer og danner affald. Fordi folk spiser så mange forskellige fødevarer, møder de nogle gange fødevarer, der forværrer eller gør ondt i tarmen.

Resistent stivelse er en type kulhydrat, der findes i få udvalgte meget specifikke fødevarer. Selvom det har lignende fordele som fiber, er resistent stivelse en type kulhydrat, der er ret modstandsdygtig over for fordøjelsen. I modsætning til fiber findes den kun i få fødevarer - som lidt grønne bananer, kartofler og majs.

Nitrogenoxid er et element produceret i din krop, der hjælper med at sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen og øge energien. Når du bliver ældre, er dine nitrogenoxidniveauer udtømte og bør suppleres. Du kan øge dine nitrogenoxidniveauer ved at udføre regelmæssig kardiovaskulær træning, komme udendørs og meditere.

Ingen kan lide at være uregelmæssig, når det kommer til afføring, så hvis du har problemer, kan Metamucil -fiber hjælpe. Det er et fibertilskud, der indeholder psylliumskal, og formålet er at hjælpe med at regulere dine maveproblemer, uanset om du har forstoppelse eller diarré.

Hvis du er til kosttilskud, kan du være begejstret for at indarbejde cordyceps i din kost. Cordyceps er en type svamp, der bruges i traditionel kinesisk medicin, men du kan også bruge den som et supplement til at øge træningspræstationer, bekæmpe aldring eller støtte dit generelle helbred.

Vitaminer og kosttilskud er en vigtig del af mange sundhedsregimer og kostvaner. Vitaminer og kosttilskud kan være dyre, så det er vigtigt at sørge for, at du opbevarer dem på den rigtige måde for at forhindre, at din investering går til spilde.

Spirulina er en type alger rig på næringsstoffer, der fungerer som et godt kosttilskud, da den er meget rig på protein, jern, B -vitaminer og har antioxidantegenskaber. Det er især godt til vegetarisk eller vegansk kost, da det indeholder vitamin B12, som normalt kun findes i kød.

Artiskok bladekstrakt er et urtetilskud og komplementær medicin, der menes at sænke kolesterol, reducere maveproblemer og øge galdeproduktionen. Du kan tage artiskokbladekstrakt op til tre gange om dagen. Du bør dog kontakte din læge for at sikre, at det ikke forstyrrer din nuværende medicin eller medicinske tilstande.

Kollagen er et komplekst protein, der fremmer hudens sundhed og siges at hjælpe med vægttab. Kollagen findes ofte i hudplejeprodukter for at støtte hudens sundhed og reducere rynker. Kollagenpulver fås dog som et kosttilskud, som du kan tilføje til drikkevarer, måltider og desserter.

Herbalife er et kostprogram, der er kendt for sine mange kosttilskud og hurtige måltider. Inden du foretager ændringer i din kost, skal du gennemgå de forskellige produkter, Herbalife har at tilbyde, og se om nogen af dem appellerer til dig.

Jeunesse Reserve er et kosttilskud antioxidant supplement, der kommer i flydende form og har en sød, frugtagtig smag. Det er et resveratrol -supplement, der bruges af mennesker, der ønsker at tilføje flere antioxidanter og frugtkoncentrat til deres kost.

Ginkgo biloba er et af de mest populære kosttilskud i USA og kan forbedre kognitiv funktion. Ginkgo biloba ekstrakt fås i væske, kapsel og tabletform. Bladene selv kan være gennemsyret af kogende vand og drikke dem som te. Man kan typisk stole på producentens instruktioner til dosering.

Lakridsrod anbefales oftest for at lette ubehag i fordøjelsen og for at øge energien hos nogle patienter. Te, der indeholder lakridsrod, kan også hjælpe med at berolige din hals og reducere sværhedsgraden af andre forkølelsessymptomer. Lakridsrod bruges også almindeligt som sødemiddel i mad som slik og skal tages med forsigtighed, da det kan interagere med medicin og i høje doser kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer.

Glucosamin er en naturlig komponent, der findes i sundt brusk. Det kan også høstes fra brusk af dyr, primært skaldyr. Glucosamintilskud er populære for deres opfattede evne til at reducere smerter og tab af funktion, der opleves i forbindelse med slidgigt.

Kan du ikke stoppe med at tænke på slik? Føler du, at du er sukkerafhængig? Aktuel forskning viser, at sukker påvirker kemikalierne i hjernen for at skabe trang. Disse trang er ofte stærkere virkningen af andre ting, såsom fedt. En af disse årsager er, at sukker frigiver de gode kemikalier i hjernen, herunder serotonin og endorfiner.

Den ketogene (keto) diæt er meget populær i sundheds- og fitnessfællesskaber og har vist sig at være effektiv til vægttab i mere end 20 videnskabelige undersøgelser. Denne fedtfattige, kulhydratfattige diæt får dig til at gå i ketose, hvor din krop begynder at brænde fedt for energi.

Kollagen er et vigtigt protein i din hud og bindevæv. Blandt sine mange funktioner er den ansvarlig for at give huden dens styrke og elasticitet. Tab af kollagen er en årsag til rynker. Mens kollagenproduktionen falder med alderen, kan du muligvis øge din krops kollagenproduktion på forskellige måder.

I dag føles det som om der er et uendeligt antal cremer, eksfoliatorer og procedurer, der alle hævder at fjerne rynker, men hvad nu hvis du leder efter en mere naturlig tilgang? Selvom du ikke kan fjerne rynker, kan du dramatisk reducere deres udseende med ting, du sikkert har derhjemme eller ved at foretage et par lette livsstilsændringer.

Nogle gange kan det være svært at føle sig sulten, selv når du ved, at du skal, baseret på tidspunktet på dagen eller dit aktivitetsniveau. Især når vi bliver ældre, kan vores evne til at opbygge appetit blive holdt tilbage. For at begynde at føle sult kan det hjælpe med at lave lidt træning for at overbevise din krop om, at det er tid til at spise.

Nogle gange kan du ikke spise med det samme for at slippe af med sult, så du har brug for andre måder at ryste ubehaget på. Du kan prøve at lindre dine sultsmerter ved at drikke vand eller te, børste tænder eller distrahere dig selv. For at forhindre fremtidige sultsmerter skal du spise små, hyppige måltider i løbet af dagen og indtage masser af næringsrig mad.

Hvis du forsøger at bremse din snack eller stoppe med at spise for meget, kan det være svært at ignorere din krops sultsignaler. Selvom det måske kræver lidt selvkontrol og lidt tålmodighed, kan du opretholde en sund livsstil uden at give efter trang.

Der er mange forskellige grunde til, at folk skal faste eller undgå mad i bestemte perioder. For eksempel kræver medicinske procedurer som kirurgi faste. Du vil måske endda lære at kontrollere og styre sult mellem måltiderne, så du kan skære ned på snacking eller overspisning hele dagen.

Din appetit styres af to hormoner: ghrelin, som får dig til at tro, at du er sulten, og leptin, der fortæller din hjerne, at din mave er fuld. Disse hormoner kan smides ud af en række årsager, men heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at balancere disse kemikalier.

Når du prøver at tabe dig, er der ikke noget værre end gentagne gange at give efter for sultsmerter og række ud efter den pose chips, når du prøver så hårdt på at være "god". Det er ikke dig, det er din ghrelin - et hormon, der er ansvarligt for at regulere appetitten i din krop og giver dig besked om, at du ikke har spist i et stykke tid.

Appetit er både et psykologisk og fysisk fænomen. Nogle gange spiser vi, når vi keder os, er stressede eller bare fordi det er "tid" til at spise, selvom vi ikke rigtig er sultne. Der er mange vægttabsprogrammer og slankepiller, der markedsføres som appetitnedsættende, men det er muligt at reducere din appetit naturligt gennem kost og motion.

Sult er noget, som de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i løbet af dagen. Sult er en normal følelse og er et signal for dig om at give mere energi til din krop. Du kan føle mere sult, hvis du har økonomiske vanskeligheder, hvis du følger en slankekur eller hvis du ikke spiser de rigtige kombinationer af fødevarer.

Det kan være frustrerende at føle, at du spiser hele tiden, og alligevel er du altid sulten. Der er flere faktorer, der fører til disse følelser af vedvarende sult. De omfatter at spise den forkerte slags mad, have underliggende sundhedsproblemer og at forveksle følelsesmæssig sult med fysisk sult.

Salt er afgørende for menneskers sundhed. Natriumet, du får fra salt, hjælper med at regulere dit blodtryk og holde dig hydreret. Men at spise for meget salt kan forårsage helbredsproblemer, herunder forhøjet blodtryk og en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Opfundet så langt tilbage som det andet århundrede f.Kr., har is altid været en favorit blandt publikum. Lavet med så lidt som fire ingredienser - mælk, fløde, sukker og noget til smag, som vaniljebønner - det er ikke kun let at lave selv, det ligger i køleskabshylderne i sektionen med frosne desserter i hver købmand.

Af alle de kulhydratfattige kostvaner derude er den ketogene eller "keto" diæt unik på grund af dets høje fedtindtag. Det kan virke modstridende at tro, at du kan tabe fedt på en fedtfattig kost, men keto har en stærk succesrate på kort sigt (mindre end et år).

I gennemsnit forbruger amerikanerne over 3, 500 mg natrium om dagen, hvilket er langt over den anbefalede grænse på 2, 300 mg. For meget natrium i din kost kan føre til forhøjet blodtryk og forårsage ødelæggelse i hele dit kredsløbssystem, hvilket giver dig større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Modeller misundes ofte for deres slanke, tonede figurer. Hvis du gerne vil se lidt mere ud som en model, kan du prøve at lave nogle enkle ændringer i din kost. De fleste modeller følger kost, der er høj i frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, men lav i mættet fedt, sukker og forarbejdede fødevarer.

Avocado er en smagfuld frugt, der indeholder enkeltumættede fedtstoffer, som er den sundeste form for fedt. I øjeblikket undersøger forskere, om at spise avocado kan hjælpe folk med at tabe sig. Forskning er i gang, men resultaterne af tidligere undersøgelser tyder på, at det at spise avocado kan hjælpe folk med at styre deres vægt.

Fødevarer er ofte genetisk modificerede for at gøre dem mere resistente over for sygdomme, forbedre deres næringsværdi eller øge deres evne til at vokse under forskellige klimaforhold. Food and Drug Administration har godkendt brugen af genetisk modificerede organismer (GMO'er) og regulerer deres anvendelse.

Selvom folk ofte går på keto for at tabe sig, skal du ikke bekymre dig, du kan også tage lidt vægt på med denne diæt, hvis du har brug for det! Den nemmeste måde at gøre det på er at bestemme, hvor meget protein du har brug for og derefter øge dit fedtindtag generelt for at indtage flere kalorier.

Mennesker opgiver i stigende grad mejeri af miljø-, dyrerettigheds- og diætmæssige årsager. Uanset hvorfor du vil opgive mejeri, kan det være meget svært at efterlade ost, is og andre lækkerier. Det kan være særligt svært, hvis du spiser ude ofte.